Exercițiul de respirație care te va face să adormi în 60 de secunde. Un profesor de la Harvard îți arată cum

Secolul XXI a reprezentat un pas important în ceea ce privește evoluția tehnologiei, dar cu un preț pe care mulți dintre noi îl plătesc: insomnia. Experții în tulburări de somn spun că numărul persoanelor care se confruntă cu insomnii este în continuă creștere, mai ales că există în permanență nevoia de a fi „conectați” 24 de ore din 24, 7 zile din 7, scrie Medical Daily.

Dr. Andrew Weil, de la Harvard, susține că tulburările de somn pot fi combătute cu ajutorul unui simplu exercițiu de respirație. Este vorba de tehnica 4.7.8. Medicul a conceput numeroase exerciții de respirației pe parcursul carierei sale, dar susține că această tehnică este cea mai eficientă dintre toate. Dr. Weil spune că acest exercițiul de respirație nu este un bun somnifer, dar este și un instrument excelent de relaxare.

Deși exercițiul se poate face în orice poziție, Weil recomandă poziția de șezut, cu spatele drept și sprijinit de perete, scaun sau orice fel de suport. Pentru a adormi în 60 de secunde este recomandat să faceți exercițiul stând întinși în pat.

După ce vă asumați poziția corectă, poziționați-vă limba în spatele dinților de sus, în locul de unde începe cerul gurii. Acest lucru nu este obligatoriu, dar poziția limbii urmărește ca aerul expirat să se miște prin toată gura și să fie expirat corespunzător. Apoi, urmați pașii de mai jos:

● Închideți gura și inhalați aerul pe nas. Numărați până la patru.
● Țineți aerul în piept pentru șapte secunde.
● Expirați tot aerul strâns în plămâni pe parcursul a opt secunde. Odată cu aerul, simțiți-vă liber să dați glas și sunetului puternic al expirării, vă veți simți mai bine.

Acest exercițiu încetinește bătăile inimii și favorizează circulația oxigenului și eliminarea toxinelor. Deși acest exercițiu este folosit, în mod tradițional, în cazurile de insomnie, el poate fi folosit cu succes și în alte situații: înainte să răspundeți la o întrebare când sunteți nervos – în locul tehnicii de a număra până la 10, când aveți emoții înainte de un interviu sau când sunteți agitat.