Exercițiul de respirație care te va face să adormi în 60 de secunde. Un profesor de la Harvard îți arată cum

Redactor:
Mădălina Chițu
Exercițiul de respirație care te va face să adormi în 60 de secunde. Un profesor de la Harvard îți arată cum
Insomnia sau tulburările de somn nu ar trebui ignorate, afirmă specialiștii, care spun că pe termen lung aceastea ne afectează sănătatea. Statisticile de specialitate arată că o persoană din trei suferă de insomnie la un moment dat în viață. Femeile sunt de două ori mai expuse riscului de a dezvolta această afecțiune. Un profesor de la Harvard susține că un exercițiu de respirație îi va face și pe cei mai mari insomniaci să adoarmă în 60 de secunde.

Secolul XXI a reprezentat un pas important în ceea ce privește evoluția tehnologiei, dar cu un preț pe care mulți dintre noi îl plătesc: insomnia. Experții în tulburări de somn spun că numărul persoanelor care se confruntă cu insomnii este în continuă creștere, mai ales că există în permanență nevoia de a fi „conectați” 24 de ore din 24, 7 zile din 7, scrie Medical Daily.

Dr. Andrew Weil, de la Harvard, susține că tulburările de somn pot fi combătute cu ajutorul unui simplu exercițiu de respirație. Este vorba de tehnica 4.7.8.  Medicul a conceput numeroase exerciții de respirației pe parcursul carierei sale, dar susține că această tehnică este cea mai eficientă dintre toate. Dr. Weil spune că acest exercițiul de respirație nu este un bun somnifer, dar este și un instrument excelent de relaxare.

Deși exercițiul se poate face în orice poziție, Weil recomandă poziția de șezut, cu spatele drept și sprijinit de perete, scaun sau orice fel de suport. Pentru a adormi în 60 de secunde este recomandat să faceți exercițiul stând întinși în pat.

După ce vă asumați poziția corectă, poziționați-vă limba în spatele dinților de sus, în locul de unde începe cerul gurii. Acest lucru nu este obligatoriu, dar poziția limbii urmărește ca aerul expirat să se miște prin toată gura și să fie expirat corespunzător. Apoi, urmați pașii de mai jos:

● Închideți gura și inhalați aerul pe nas. Numărați până la patru.
● Țineți aerul în piept pentru șapte secunde.
● Expirați tot aerul strâns în plămâni pe parcursul a opt secunde. Odată cu aerul, simțiți-vă liber să dați glas și sunetului puternic al expirării, vă veți simți mai bine.

Acest exercițiu încetinește bătăile inimii și favorizează circulația oxigenului și eliminarea toxinelor. Deși acest exercițiu este folosit, în mod tradițional, în cazurile de insomnie, el poate fi folosit cu succes și în alte situații: înainte să răspundeți la o întrebare când sunteți nervos – în locul tehnicii de a număra până la 10, când aveți emoții înainte de un interviu sau când sunteți agitat.
 

Femeia devenită vedetă peste noapte în România, nevoită să facă videochat! "Nu mi-aş face vreodată...
O recunoşti? Boala a schimbat-o radical. Cândva, era una dintre cele mai elegante doamne de...
FOTO. Laura Cosoi, dezbrăcată în așternuturi! Cum s-a lăsat pozată superba blondă
Bărbatul de 50 de ani cu care se căsătorește fiica lui VADIM TUDOR! Toată lumea...
Cea mai frumoasă gimnastă din lume, mesaj șocant: `Nu mai trăim în epoca de piatră!`...
Fiul unui mare lider PSD a vrut să se arunce de pe pod! Momente uluitoare...
Le-au injectat ser fiziologic în loc de vaccin. Unde s-a întâmplat
BANCUL ZILEI – Răpit si violat cu sălbăticie de 10 prostituate
Cum controlăm noua tulpină de coronavirus? Explicațiile unui medic pneumolog
O recunoşti? Boala a schimbat-o radical. Cândva, era una dintre cele mai elegante doamne de...
Viață de bogătan! Ion Țiriac a uitat 2 Ferrari-uri într-un garaj din München. Ce s-a...
SINGURUL loc de pe glob în care Rusia și SUA trăiesc în COMPLETĂ armonie și...
Despre Mălina Olinescu se știa că s-a sinucis, dar acum s-a aflat adevărul! Mărturie BOMBĂ,...
ULTIMA ORĂ. ȘOC! Ce s-a întâmplat, de fapt, cu femeia din Bacău care a murit...
BAYWATCH: Veste tristă. Atăzi trăiește pe străzi și caută în gunoaie: „Nu mă spăl pentru...
Anunțul ȘOC despre Sebi, la fix două săptămâni de la dispariție. Ce s-a întâmplat, de...
Theresa Ivancik, femeia cu bicepși de 40 de centimetri care este des confundată cu un...
Este oficial: Categoria de salariaţi care va putea ieşi la pensie la 57 de ani....
Cine este femeia care S-A ÎMBOGĂŢIT cu o resursă din Carpaţi de care românii NU...
ȘOC!Trebuie să ne pregătim pentru un CUTREMUR devastator. Se anunță un DEZASTRU total pentru România!
Inchide