Cum vă puteți proteja sănătatea pe timp de caniculă. Recomandările Ministerului Sănătății pentru a face față căldurii

În multe zone din România există deja temperaturi caniculare. De altfel, meteorologii au emis deja primul Cod portocaliu de căldură. În acest sens, Ministerul Sănătății a emis mai multe recomandări, destinate atât populației generale, cât și vârstnicilor și copiilor.

Conform sursei citate, este recomandată expunerea prelungită la soare între orele 11 – 18. Pe parcursul zilei faceți dușuri călduțe, fără a vă șterge de apă.

De asemenea, reprezentanții Ministerului recomandă consumul a cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi și evitarea alcoolului.

Recomandări pentru populația generală

• Evitați, pe cât posibil, expunerea prelungită la soare între orele 11 – 18.
• Dacă aveți aer condiționat, reglați aparatul astfel încât temperatura să fie cu 5 grade mai mică decât temperatura ambiantă
• Ventilatoarele nu trebuie folosite dacă temperatura aerului depășește 32 de grade Celsius.
• Dacă nu aveți aer condiționat în locuință sau la locul de muncă, petreceți 2-3 ore zilnic în spații care beneficiază de aer condiționat (magazine, spații publice, cinematografe).
• Pe parcursul zilei faceți dușuri călduțe, fără a vă șterge de apă.
• Purtați pălării de soare, haine lejere și largi, din fibre naturale, de culori deschise.
• Beți zilnic cel puțin 1,5 – 2 litri de lichide, fără a aștepta să apară senzația de sete. În perioadele de caniculă se recomandă consumul unui pahar de apă (sau echivalentul acestuia) la fiecare 15 – 20 de minute.
• Nu consumați alcool (inclusiv bere sau vin), deoarece acesta favorizează deshidratarea și diminuează capacitatea de luptă a organismului împotriva căldurii.
• Evitați băuturile cu conținut ridicat de cofeină (cafea, ceai, cola) sau de zahăr (sucuri răcoritoare carbogazoase) deoarece acestea sunt diuretice.
• Consumați fructe și legume proaspete (pepene galben, roșu, prune, castreveți, roșii) deoarece acestea conțin o mare cantitate de apă. O doză de iaurt produce aceeași hidratare ca și un pahar de apă.
• Evitați activitățile în exterior care necesită un consum mare de energie (sport, grădinărit etc).
• Aveți grijă de persoanele dependente de voi (copii, vârstnici, persoane cu dizabilități) oferindu-le în mod regulat lichide, chiar dacă nu vi le solicită.
• Păstrați contactul permanent cu vecini, rude, cunoștințe care sunt în vârstă sau cu dizabilități. Interesați-vă de starea lor de sănătate!

Cum putem să limităm creșterea temperaturii în locuințe

• Închideți ferestrele expuse la soare, trageți jaluzelele și/sau draperiile.
• Țineți ferestrele închise pe toată perioada cât temperatura exterioară este superioară celei din locuință.
• Deschideți ferestrele seara târziu, noaptea și dimineața devreme, provocând curenți de aer, pe perioada cât temperatura exterioară este inferioară celei din locuință.
• Stingeți sau scădeți intensitatea luminii artificiale.
• Închideți orice aparat electro-casnic de care nu aveți nevoie.

Recomandări generale pentru situațiile de cod roșu

• Reduceți deplasările la cele esențiale.
• Nu vă deplasați între orele 11.00-17.00.
• Consumați lichide intre 2- 4 litri /zi.
• Nu consumați alcool.
• Dacă faceți tratamente pentru afecțiuni cronice, luați-vă medicamentele în mod regulat, cu multă apă.
• Nu scoateți afară copili sub 3 ani decât înainte de ora 9 dimineața și după ora 20.00.
• Evitați mâncărurile grele și mesele copioase.
• Folosiți serviciile medicale spitalicești sau de urgență doar în cazuri justificate; pentru probleme curente de sănătate anunțați telefonic medicul de familie.