Prima pagină » Știri » Avantajele și dezavantajele DIETEI MILITARE. Ce trebuie să mănânci în primele trei zile

Avantajele și dezavantajele DIETEI MILITARE. Ce trebuie să mănânci în primele trei zile

Avantajele și dezavantajele DIETEI MILITARE. Ce trebuie să mănânci în primele trei zile

Dieta militară, denumită adesea dieta soldatului sau dieta de 3 zile, este un regim alimentar extrem de popular în Statele Unite ale Americii (SUA). Acesta pretinde că te poate ajuta să slăbești până la 4,5 kilograme doar o săptămână.

Dieta militară constă în respectarea unui regim alimentar riguros pe parcursul a trei zile, urmate de patru zile de relaxare, ciclul fiind reluat până când se atinge greutatea dorită.

Se crede că această dietă a fost făcută de nutriționiștii din armata SUA pentru a-i ajuta pe soldați să se pregătească rapid pentru antrenamentele intense.

Dieta militară prevede un plan de mese prestabilit pentru micul dejun, prânz și cină în primele trei zile, fără gustări între mese.

În celelalte patru zile ale săptămânii, dieta militară îndeamnă la menținerea unei diete echilibrate.

În această etapă, aportul total de calorii ajunge la aproximativ 1.100-1.400 de calorii pe zi, transformând-o într-o dietă hipocalorică.

Acest nivel de restricție calorică este mult sub cel recomandat pentru adulți în Ghidurile dietetice americane pentru anii 2020-2025, care indică un minim de 2.200-2.400 de calorii pentru bărbați și 1.600-1.800 de calorii pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 18-60 de ani.

Deci, ca în cazul oricărei diete de slăbit, trebuie consultat un medic sau un nutriționist înainte de a efectua aceste modificări, potrivit Webmd.

Deși dieta militară poate părea simplă la început, dacă suferi de afecțiuni cronice sau dezechilibre neidentificate, s-ar putea să întâmpini probleme de sănătate.

În plus, dieta militară nu este recomandată persoanelor cu afecțiuni cronice ale ficatului, rinichilor, inimii sau cu diabet.

Cum arată o dietă militară esențială

În primele trei zile, dieta militară presupune un consum de aproximativ 1000-1200 de calorii pe zi, împărțit în trei mese principale.

Meniul este foarte specific, iar porțiile sunt controlate cu strictețe.

Acest program alimentar se concentrează pe consumul de proteine, fructe și legume, iar hidratarea este esențială. În această perioadă, se recomandă să se bea cel puțin 2 litri de apă pe zi.

Meniul dietei militare de 3 zile poate arăta astfel, conform Themilitarydiet.com:

În prima zi, la micul dejun este recomandat să mănânci un grepfrut, o felie de pâine prăjită, două linguri de unt de arahide și o cană de cafea sau ceai cu cofeină.

La prânz este ideal să mănânci măcar 65 de grame de ton, o felie de pâine prăjită și să bei o cană de cafea sau ceai, tot cu cofeină.

Cina poate cuprinde și ceva dulce la final, dar e important să mănânci și puțină carne, deci, 85 de grame de orice tip de carne, o cană de fasole verde, o banană, un măr mic și o cană de înghețată de vanilie.

În a doua zi, micul dejun trebuie să conțină un ou, o felie de pâine prăjită și o banană, iar la prânz ideal ar fi să ai pe masă o cană de brânză de vaci, un ou fiert tare și câțiva biscuiți sărați.

La cină poți servi doi cârnați, desigur, fără chiflă, o cană de broccoli și 65 de grame de morcovi, desigur, ca desert poți mânca înghețată de vanilie sau o banană.

În ziua a treia, micul dejun trebuie să conțină câțiva biscuiți sărați, o felie de brânză cheddar și un măr mic, iar la prânz poți servi un ou fiert tare și o felie de pâine prăjită

La cină, peștele e ideal. Deci, 130 de grame de ton, o banană și 130 de grame de înghețată de vanilie te vor sătura cu siguranță.

Pentru zilele 4-11, cei care adoptă dieta militară au mai multă libertate în alegerea alimentelor, însă se recomandă menținerea unui consum moderat de calorii.

De asemenea, este recomandat evitarea alimentelor nesănătoase.

Persoanele care aleg să țină această dietă trebuie să știe care sunt beneficiile acestui regim. Așadar, beneficiile sunt mai multe, fie că e vorba despre pierderea rapidă a kilogramelor, fie că e vorba despre alimentele accesibile și foarte ușor de preparat.

Planul de masă al dietei militare este simplu și ușor de urmărit.

Alimentele incluse în dietă sunt accesibile și ușor de preparat, făcând dieta atractivă pentru persoanele care doresc o abordare simplă și fără complicații în privința scăderii în greutate.

Majoritatea alimentelor din dieta militară sunt ușor de găsit în supermarket-uri și sunt relativ ieftine.

Avantaje și dezavantaje

Dieta militară poate ajuta la dezvoltarea disciplinei alimentare, deoarece implică restricții stricte și o abordare structurată a mesei și încurajează consumul de apă, care este esențială pentru menținerea sănătății și a pierderii în greutate.

Dieta militară include unele fructe și legume, care sunt bogate în vitamine, minerale și fibre și nu are nevoie de un program intensiv de exerciții fizice pentru a obține rezultate, deși exercițiul moderat este întotdeauna recomandat pentru sănătatea generală.

Pentru unii oameni, dieta militară poate fi un punct de plecare pentru a adopta un stil de viață mai sănătos, încurajându-i să facă alegeri alimentare mai bune pe termen lung.

Deși dieta militară promite rezultate rapide într-un interval scurt de timp, oamenii trebuie să fie informați cu privire la riscurile la care se expun atunci când o adoptă.

Așadar, iată care sunt câteva dintre riscurile dietei militare:

Deși poate oferi rezultate rapide pentru unele persoane, vine și cu potențiale riscuri și dezavantaje. Iată câteva dintre riscurile asociate cu adoptarea dietei militare.

Mulți oameni care pierd rapid în greutate, atunci când se opresc din regimul strict, se întorc la kilogramele pe care le-au avut înainte de a slăbi.

Acest lucru poate fi frustrant și poate avea un impact negativ asupra sănătății în general.

Dieta militară este extrem de restrictivă și nu include o varietate suficientă de alimente. Aceasta poate duce la deficiențe nutriționale, cum ar fi aportul insuficient de vitamine și minerale.

O dietă cu un aport caloric foarte scăzut, precum dieta militară, poate duce la o scădere a metabolismului, iar acest lucru poate face pierderea în greutate mai dificilă pe termen lung și poate duce la o creștere în greutate după încheierea dietei.

Citește și

Mediafax
Poate aerul condiționat să provoace răceli? Un medic oferă răspunsul
Digi24
O rusoaică a fost găsită împreună cu fiicele ei într-o peșteră din India în mijlocul unei jungle pline de șerpi. Cum au ajuns acolo
Cancan.ro
Cum a aflat Mihaela Rădulescu că Felix Baumgartner a murit. Unde se afla iubita sportivului în clipa tragediei
Prosport.ro
S-a încins! Aryna Sabalenka a postat imagini cu ea în bikini alături de iubitul milionar și musculos, din vacanța de cuplu
Adevarul
Cum se taxează pensiile private de la 1 august. Exemplu de calcul
Mediafax
Al 18-lea pachet de sancțiuni împotriva Federației Ruse, adoptat de UE
Click
Emoționant! Ce a postat Mihaela Rădulescu cu puțin timp înainte ca Felix Baumgartner să își piardă viața. Ultimele cuvinte scrise de celebrul parașutist
Wowbiz
"Dansez în întuneric, cu tine în brațele mele" Ce a apucat să-i spună Mihaela Rădulescu lui Felix Baumgartner înainte de moarte. Gestul sfâșietor care o va urmări toată viața
Antena 3
Primele imagini de la locul unde s-a prăbuşit cu parapanta Felix Baumgartner. Martor: „L-am văzut căzând dintr-odată”
Digi24
VIDEO Aventură surprinsă live, la un concert Coldplay: CEO-ul căsătorit al unei companii, filmat în ipostaze tandre cu directoarea de H
Cancan.ro
Sacrifiul SUPREM făcut de Mihaela Rădulescu pentru Felix Baumgartner. A luat decizia fără să clipească!
Ce se întâmplă doctore
Cum arată acum Mara Bănică după o transformare care a costat-o zeci de mii de euro: „Asta este fața mea!
observatornews.ro
Detaliul descoperit în ultimul story publicat de Felix Baumgartner pe Instagram
StirileKanalD
VIDEO Noi detalii despre accidentul în care a murit Felix Baumgartner. Ce i-a adus, de fapt, sfârșitul
KanalD
Cum a fost surprinsă Mihaela Rădulescu de iubitul ei, înainte ca acesta să moară. Imaginile au devenit virale
Ciao.ro
Poveştile de iubire care au rămas doar o amintire! Imagini tari cu Gina Pistol, Răzvan Fodor sau Andra Măruţă şi foştii parteneri
Promotor.ro
Am testat în România cel mai așteptat SUV VW. Vei uita de Touareg - VIDEO
Descopera.ro
Inteligența artificială ar putea pilota o NAVĂ SPAȚIALĂ mai bine decât credeam
Capital.ro
Elena Udrea a luat decizia. Anunț după ieșirea din închisoare: Mă ocup de...
Evz.ro
Cod portocaliu de inundații. Urmează viituri în România
A1
Ce a postat Mihaela Rădulescu pe rețelele sociale imediat după moartea partenerului ei, Felix Baumgartner. Imaginea emoționantă
Stirile Kanal D
VIDEO Imagini cutremurătoare de la locul în care s-a prăbușit Felix Baumgartner. Parapanta a căzut lângă o piscină plină de copii, iar o femeie a fost rănită
Kfetele
FOTO Cum arată locul în care Felix Baumgartner, iubitul Mihaelei Rădulescu, și-a pierdut viața
RadioImpuls
Din colegi, rivali înverșunați! Alianțele se zdruncină, iar măștile încep să cadă în Casa Iubirii: "Cum arăt eu și cum arăți tu. Ești un copil speriat și pierdut". Acuzații, reproșuri și o tensiune de nesuportat:"Tu ești un bătrân cu comportament de nepot
Râzi cu lacrimi
BANCUL ZILEI. BULĂ: – Dumnezeule, cât ești de frumoasă! Vrei să fii iubita mea?
Descopera.ro
Cum era să ajungă marxist unul dintre cei mai înverșunați anti-comuniști. „Am alunecat deodată de pe culmile metafizicei în mlaștinile marxismului”