Ghid pentru bărbații aflați la criza vârstei mijlocii: Exerciții de făcut pentru a avea un abdomen de invidiat și a fi în formă MAXIMĂ la 35-55 ani

Criza vârstei de mijloc este resimțită de mulți bărbați ca o perioadă de îndoială și anxietate la vârsta maturității, de obicei, între 45 și 65 ani. Însă, mulți tineri cu vârste cuprinse între 30 și 35 ani se plâng pe rețelele de socializare că suferă de „criza vârstei mijlocii”.

Cauzele ar fi stilul de viață nesănătos și a stresului acumulat de la o varietate de factori (pretențiile tot mai mari în planul vieții amoroase, societatea tot mai axată pe consumerism, cantitatea tot mai mare de informații din media,  o piață a muncii care a devenit tot mai competitivă în epoca digitalizării).

Criza vârstei de mijloc: Cum se caracterizează

Starea de îndoială și anxietate se resimte puternic la bărbați care manifestă regrete legate de carieră, de lipsa locului de muncă, de starea proastă a relațiilor conjugale, de divorț sau lipsa unui partener, de creșterea copiilor (în cazul părinților) sau de singurătate (cei care n-au reușit să se căsătorească până la 30-40 ani), de îmbătrânirea sau pierderea părinților.

SOCIAL Pensionarii români riscă să rămână fără pensii, începând cu această dată. Avertismentul analiștilor economici

16:43

EXCLUSIV Ștefan Popescu: ”Iranienii sunt învingători acum/Reconstrucția se va face cu China, adusă în Orientul Mijlociu

16:42

Cel mai adesea, cauza principală o reprezintă schimbările fizice asociate cu îmbătrânirea.  Un bărbat la 35 ani nu mai poate fi la fel de energic cum era la 20-25 ani. Dacă te întrebi constant că viața pe care o trăiești nu este cea pe care ai visat-o în adolescență, atunci ai tendința de a spune că treci prin criza vârstei mijlocii.  Carl Jung și Erik Erikson au efectuat studii asupra perioadei de vârstă.

De obicei, bărbații care consideră că suferă de criza vârstei mijlocii au parte de următoarele tulburări emoționale, potrivit DOC:

• Declinul fericirii;
• Senzația de lipsa energiei;
• Diminuarea satisfacțiilor vieții;
• Pierderea scopului și sensului vieții;
• Îndoiala de sine și frustrări pe seama aspectului, a greutății;
• Frustrări privind responsabilitățile zilnice, de la cele de natură casnică la cele profesionale;
• Plictiseala și nemulțumirea față de relația conjugală (sau lipsa acesteia), față de carieră sau de societate;
• Depresia acumulată după multiple dezamăgiri suferite pe toate planurile;
• Nostalgia crescută față de copilărie și adolescență/ respingerea noilor trenduri: urmăresc filmele vechi sau se îmbracă ca-n adolescență, se gândesc frecvent la anii de liceu, cumpără compulsiv;
• Mulți se refulează în consumat alcool sau droguri, fumat, mâncatul excesiv de alimente nesănătoase sau ajung să ducă un stil de viață sedentar, jucându-se jocuri video pentru un timp îndelungat;

Factori precum bolile, abuzul de alcool, efectele secundare ale medicamentelor și creșterea grăsimii corporale pot, de asemenea, să scadă testosteronul și stima de sine.

Prima soluție: sportul

Grăsimea abdominală, cea mai frustrantă pentru bărbații aflați la criza vârstei de mijloc

Scott „Spirit” Herman, antrenor personal certificat la Life Time Plymouth (Minnesota), a vorbit pentru Eat This, Not That despre cum poate un bărbat de 51 ani să aibă energia și pozitivitatea unui tânăr de 21 ani. Antrenorul susține că cei mai mulți bărbați de peste 50 ani se plâng de grăsimea abdominală cauzată de stilul de viață, de dieta alimentară, de schimbări hormonale sau de lipsa somnului.

„Lipsa somnului este, de asemenea, un factor și duce la alegeri proaste în ceea ce privește mâncarea, timpul petrecut în fața ecranelor etc. Ca bărbat de 51 de ani, am văzut direct cum mi-am schimbat corpul de la copilul slab care putea mânca orice la tipul care totuși vrea să mănânce orice, dar nu ar trebui”.

Grăsimea abdominală nu este doar frustrantă – este și nesănătoasă. Mulți bărbați care suferă de criza vârstei de mijloc se simt marginalizați din cauza acestui aspect, mai ales în viața amoroasă. Pe de altă parte, grăsimea abdominală poate reprezenta riscuri  pentru sănătate.

„Grăsimea viscerală este grăsimea care este stocată adânc în zona abdominală care înconjoară multe organe, inclusiv ficatul, intestinele și pancreasul”, explică Scott.

Grăsimea viscerală poate duce la boli de inimă (în special la bărbații peste 50 de ani), diabet zaharat de tip 2, hipertensiune arterială, anumite tipuri de cancer (cum ar fi cel de colon și prostată) și declin cognitiv. Pentru schimbarea rutinei zilnice, Scott recomandă pentru început exerciții de tip cardio sau sporturi care implică multă mișcare.

Cum să scapi treptat de grăsimea abdominală

Ziua 1 – Antrenament cardio (30-60 minute) pentru arderea grăsimilor:

• Alergare pe banda de fitness;
• Ciclism;
• Vâslit;
• Înot;

Ziua 2  – Exerciții fizice multiple:

• Piept- ridicări de haltere și gantere, flotări;
• Biceps – cu gantere alternative;
• Triceps – flotări și ridicări de gantere, trageri de scripete;
• Mersul cu bicicletă;

Ziua 3 – antrenament cardio de mare intensitate (15-30 de minute)

Antrenament pe intervale de mare intensitate (accelerare și încetinire) pentru a arde calorii ai mult timp prin:

• bicicletă;
• vâslit;
• alergat pe bandă de fitness;
• înot;
• mersul pe jos;

Ziua 4 – Antrenament de forță

Îți vei antrena trei părți diferite ale corpului și mușchii abdominali:

• Picioarele – fandări și genoflexiuni;
• Spate – ramatul cu sprijin pe gantere din poziția de flotare;
• Umeri – ridicat haltere, ridicat greutăți;
• Abdomen – Plansa Laterală: exerciții de abdomen pe lateral, ridicare picioare;

 Ziua 5 – Odihnă

Este esențială să vă rezervați această zi strict pentru odihnă. Nu petreceți timpul în fața ecranelor de calculator, telefon sau televizor. Se recomandă practicarea de meditații sau Yoga.

Foarte indicată ar fi o plimbare lentă prin natură.

Ziua 6 – Exerciții totale

Trebuie să practicați toate exercițiile de forță învățate.

„Motivul pentru care fac exerciții pentru abdomen ultimii este că în rutinele mele îmi solicit constant abdomenul, așa că vreau ca acesta să fie proaspăt și pregătit pentru a face efort cu restului corpului… Încep cu mușchii cei mai mari mai întâi. Fac exerciții pentru abdomen la urmă, nu ca alți antrenori care fac exercițiile pentru abdomen la începutul antrenamentului”, a spus Scott.

În această zi trebuie să vă antrenați picioarele, pieptul, spatele, tricepșii, bicepșii, umerii și abdomenul, repetând exercițiile din primele 4 zile.

Ziua 7 – Odihnă

O săptămână de antrenament este încheiată cu o plimbare lentă în natură sau cu puțină Yoga pentru a începe o nouă săptămână de antrenament gata odihniți.

Pentru a doua soluție privind reducerea grăsimii abdominale, citește articolul de mai jos privind „Cele șase alimente-minune pe care trebuie să le consumi”: de la avocado la ananas.

De asemenea,  urmăriți și articolul  „Cele 12 alimente antidepresive recomandate de medicul nutriționist Mihaela Bilic”. 

Sursa Foto: Profimedia 

Citește și: 

Cele 6 alimente-minune care te scapă de grăsimea de pe abdomen

Cele 12 alimente antidepresive. Medicul nutriționist Mihaela Bilic spune ce trebuie să mâncăm ca să scăpăm de depresie