Obiceiurile simple care îți pot salva INIMA vara aceasta și te scapă de pastile. Sănătatea de fier începe cu pași mici

Cardiologii spun că vara este momentul perfect pentru a-ți îmbunătăți sănătatea inimii, fără pastile sau diete drastice. O plimbare zilnică, un mic dejun echilibrat și puțin soare dimineața pot face minuni.

Vara nu înseamnă doar vacanțe și grătare. Este, potrivit medicilor, sezonul ideal pentru a-ți reseta stilul de viață, iar obiceiurile mici pot avea un impact major asupra sănătății cardiovasculare.

Cardiologul american David Sabgir, fondatorul inițiativei „Walk with a Doc”, încurajează oamenii să meargă pe jos cât mai des, chiar dacă e vorba de doar 3.600 de pași pe zi.

Potrivit unui studiu recent citat de Eatingwell, această activitate poate reduce riscul de insuficiență cardiacă cu peste 25%.

Mâncare de sezon, somn și… puțin soare

Pentru o inimă sănătoasă, dr. Sabgir recomandă o dietă bazată pe legume cu frunze verzi, fructe bogate în antioxidanți și pește gras, precum somonul, preparat la grătar. Nu trebuie uitat nici avocado, „vedeta verii”, care poate scădea colesterolul și proteja inima, potrivit mai multor cercetări.

INEDIT Imaginile zilei, pe litoral: Patru bărbați au jucat șah în mare, la o temperatură a apei de doar 8,5 grade C, în a doua zi de Crăciun: „A fost remiză”

10:56

FLASH NEWS Nicușor Dan și-a petrecut seara de Crăciun în satul bunicilor săi. Cum a fost întâmpinat președintele

10:54

„Un mic dejun bogat în fibre și grăsimi bune poate seta tonul unei zile sănătoase”, explică medicul.

În plus, expunerea la soare timp de câteva minute dimineața ajută organismul să producă vitamina D, esențială pentru reglarea tensiunii arteriale.

Consecvența e cheia, nu efortul extrem

Cardiologul avertizează că nu e nevoie de maratoane sau schimbări radicale, ci de consistență și echilibru.

„Nu intensitatea face diferența, ci consecvența. Dacă îți tratezi inima cu grijă zi de zi, nu vei avea motive să-ți faci griji mai târziu”, spune dr. Sabgir.

Specialiștii recomandă mai puțină sedentarism, mai multă mișcare în aer liber, un somn regulat și mese echilibrate. Fiecare ieșire la plimbare și fiecare alegere alimentară sănătoasă contează.

Dacă vrei o inimă puternică, începe cu alegeri mici – o salată în plus, o oră mai puțin în fața ecranului, o plimbare în zori. Poate că cel mai bun medicament pentru inimă este chiar natura, la care avem acces liber în lunile de vară.