Ce este regula „30-30-30” și cum funcționează? Dieta care a devenit virală pe TIKTOK

Ce este regula „30-30-30”?

Regula „30-30-30” presupune consumul a 30 de grame de proteine la 30 de minute de la trezire. Apoi, urmează  30 de minute de exerciții cardiovasculare de intensitate scăzută și constantă.

Dincolo de aceste etape, metoda „30-30-30” nu necesită alte schimbări în ceea ce privește mesele sau comportamentul. Nici de restricții sau numărarea caloriilor.Rutina matinală „30-30-30” a fost inițial descrisă de autorul Tim Ferriss în cartea sa „The 4-Hour Body”.

Potrivit lui Ferriss, această abordare poate ajuta la catalizarea pierderii de grăsime în corp. Pe TikTok, regula „30-30-30” a devenit virală, în parte datorită lui Gary Brecka, un podcaster și „biolog” autodidact, care vorbește despre îmbunătățirea sănătății fizice și mentale.

@brecka.clip Use the 30/30/30 rule 💯 #garybrecka #weightloss #weightlosstransformation #health #women #womenshealth ♬ original sound – Brecka

METEO Cel mai călduros oraș din România la început de 2026. Vor fi 20 de grade Celsius în ianuarie

00:05

VIDEO Cum a reacționat un olandez după ce a intrat în cămara socrului român: „Nu este o pivniță obișnuită…”

00:05

Alte persoane de pe TikTok documentează experiența lor cu metoda „30-30-30” în viața reală și prezintă rezultatele obținute.

Funcționează metoda „30-30-30”?

Este dificil să spunem cu certitudine dacă regula „30-30-30” funcționează, dacă poate duce la pierderea în greutate și cum se compară cu alte metode.

Nu a fost studiată în mod riguros, conform lui Tara Schmidt, dietetician principal la Mayo Clinic, citată de TODAY.com.

În plus, eficacitatea oricărui regim alimentar sau program de fitness depinde de individ și de obiectivele sale.

Citește și: Dieta cu roșii, modul prin care poți avea greutatea dorită într-un timp RECORD