De ce apare pofta de DULCE, ce probleme poate să indice și cum poți să scăpa de ea. Sfaturile specialiștilor

De ce apare, de fapt, pofta de dulce și ce probleme poate să ascundă. Iată la ce trebuie să ai grijă. Există mai mulți factori care o pot declanșa.

Pofta de dulce poate să apară oricând, indiferent de stilul de viață sau de vârstă. Însă în multe cazuri, astfel de pofte pot să reprezinte un răspuns complex al organismului la anumiți factori. Pentru a putea ști cum să rezolvi această problemă, este important să cunoști cauza.

Atunci când vine vorba despre factori fiziologici, dezechilibrele glicemiei pot să reprezinte o cauză a poftelor de dulce. Un consum neregulat al meselor, dar și mesele sărace în nutrienți esențiali pot să provoace fluctuații ale nivelului de glucoză din sânge.

FLASH NEWS Kremlinul reacționează la cele cinci condiții impuse de europeni pentru încheierea războiului din Ucraina

18:17

AI AFLAT! „Ai Aflat! cu Ionuț Cristache” începe marți, 9 iunie, de la ora 15.00, live pe Gândul. Invitat: Ion Cristoiu

18:10

Atunci cand scade glicemia, organismul are nevoie de energie cât mai curând, iar această nevoie se manifestă prin poftele de alimente dulci.

De asemenea, nivelurile scăzute ale neurotransmițătorilor, ca serotonina, care reglează starea de spirit, reprezintă, de multe ori, motivul pentru care apar poftele de dulce. Astfel, consumul de alimente dulci poate să ducă la creșterea temporară a nivelului de serotonină. Din acest motiv, persoanele apelează la dulciuri când nu au o stare de spirit prea bună.

Totodată, deficiențele nutriționale, precum deficitul de magneziu, poate să crească pofta pentru alimente dulci. Magneziul are rol important în reglarea nivelului de glucoză și producerea de energie. Pofta de zahăr mai poate să apară și din cauza deficitului de crom. Acest mineral are rol în reglarea glicemiei, iar lipsa lui influențează nevoia de a mânca dulciuri.

Problemele tiroidiene, mai exact, hipotiroidismul, care se manifestă printr-o tiroidă hipoactivă, poate să încetinească metabolismul. Astfel, persoanele care se confruntă cu această problemă au nevoie de mai multă energie rapidă, iar dulciurile pot să reprezinte o soluție în acest caz.

Modificările hormonale pot, de asemenea, să reprezinte o cauză a acestei probleme. La femei, fluctuațiile hormonale din timpul mentstruației, sarcinii sau menopauzei pot să influențeze apetitul și poate să provoace diverse pofte, printre care cea de dulce.

Sindromul ovarelor polichistice (SOP) poate prezenta fluctuații hormonale și rezistență la insulină. Asta poate să provoace pofte crescute pentru carbohidrați, dar și pentru alimente dulci.

Totodată, pofta de dulce poate să apară și din cauza unor factori psihologici, percum stresul și mâncatul emotional. Stresul duce la eliberarea cortizolului, un hormone care poate să crească pofta pentru alimentele care conțin zahăr. Nu în ultimul rând, lispa de somn și factorii de mediu pot influența pofta de dulce.

Cum să scapi de pofta de dulce

Pentru a diminua pofta de dulce, există câteva soluții de pus în aplicare: e important consumul de mese echilibrate, care să conțină multe fibre, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Acestea pot să stabilizeze glicemia, iar poftele bruște de zahăr vor fi mai rare. O altă soluție este să dormi suficient. Echilibrul hormonal este sprijinit de un somn de calitate, iar apetitul va fi mai bine controlat.

Luarea de măsuri împotriva stresului este la fel de importantă, astfel că meditația, respirația profundă sau exercițiile fizice te pot ajuta să controlezi mai bine de a consuma alimente dulci.

“Mâncatul de stres înseamnă să scapi de sentimente, să le îndepărtezi”, a explicat Susan Albers, psiholog, potrivit health.clevelandclinic.org.

“Cheia pentru a te descurca este să-ți înțelegi mai bine stresul”, a adăugat aceasta, precizând și care ar putea fi soluția pentru mâncatul cauzat de stres. “Formarea de noi obiceiuri ca răspuns la stres necesită timp, dar este posibil”, a mai spus specialista.

De asemenea, exercițiile fizice stimulează eliberarea de endorfine și trebuie practicate regulat, pentru a elimina nevoia de consuma dulciuri. O altă soluție este conștientizarea declanșatorilor emoționali. Este important mâncatul conștient, care implică alegeri alimentare bine informate și care te pot ajuta să scapi de poftele de zahăr.

De asemenea, suplimentele cu vitamine și minerale pot să reprezinte o opțiune bună pentru persoanele care se confruntă cu pofta dulce. Dar ele trebuie luate la recomandarea medicului.

CITEȘTE: