Prima pagină » Actualitate » Dieta care reduce anxietatea cu 42%. Ce alimente te ajută să-ți protejezi sănătatea mintală, potrivit studiilor recente

Dieta care reduce anxietatea cu 42%. Ce alimente te ajută să-ți protejezi sănătatea mintală, potrivit studiilor recente

Bianca Dogaru
29 apr. 2025, 13:54, Actualitate

Un nou studiu evidențiază legătura directă dintre alimentație și sănătatea mintală: o dietă echilibrată, bogată în nutrienți, poate reduce riscul de anxietate cu până la 42%. Specialiștii recomandă o serie de alimente-cheie care susțin echilibrul emoțional și reduc hormonii de stres.

Potrivit unui studiu recent, persoanele care urmează o alimentație bogată în nutrienți au un risc cu 42% mai mic de a dezvolta tulburări de anxietate. În contextul în care peste 300 de milioane de oameni suferă de o formă de anxietate la nivel global, aceste concluzii vin să întărească importanța unei diete sănătoase în menținerea echilibrului psihic.

Omega-3 din pește gras – scut împotriva stresului

Acizii grași omega-3, regăsiți în peștele gras precum somonul, sardinele sau macroul, sunt esențiali pentru sănătatea creierului. Studiile arată că aceștia reduc nivelurile hormonilor de stres, precum cortizolul și adrenalina, contribuind la o stare emoțională mai stabilă și la prevenirea tulburărilor de dispoziție, inclusiv depresia și anxietatea.

Avocado – superalimentul sănătății mintale

Avocado, considerat un veritabil superaliment, este bogat în vitamine din complexul B, esențiale pentru reducerea simptomelor de anxietate. În plus, conține grăsimi sănătoase care susțin funcționarea optimă a creierului, favorizând claritatea mentală și starea de bine.

Ciocolata neagră – plăcerea care aduce echilibru

Ciocolata neagră, cu un conținut de cacao de peste 70%, este bogată în antioxidanți și poate reduce nivelul de cortizol, hormonul stresului. Consumată cu moderație, aceasta stimulează eliberarea de endorfine și îmbunătățește starea de spirit, având un efect benefic în gestionarea anxietății.

Legumele cu frunze verzi – sursa naturală de magneziu

Spanacul, kale și alte legume cu frunze verzi sunt surse importante de magneziu, mineral care contribuie la reglarea emoțiilor și la reducerea simptomelor de anxietate. Lipsa acestuia din dietă este adesea asociată cu tulburări de dispoziție și dificultăți în gestionarea stresului.

Sursa: Antena 1 Observator

Foto caracter ilustrativ / Sursa foto: Profimedia

CITEȘTE ȘI:

1 Mai cu mici și bere. Recomandări de la ANPC pentru a evita intoxicațiile alimentare

Statul român sprijină creșterea NATALITĂȚII: 15.000 lei pentru fertilizare in vitro și ajutor financiar pentru mamele defavorizate

Litoral sau munte de 1 Mai? Ofertele speciale pentru MINIVACANȚA de început de sezon

Recomandarea video

Citește și

TRAGEDIE Patriarhul Daniel a transmis un mesaj de condoleanțe în urma tragediei din Elveția: „În aceste momente de întristare, înălţăm rugăciuni”
22:19
Patriarhul Daniel a transmis un mesaj de condoleanțe în urma tragediei din Elveția: „În aceste momente de întristare, înălţăm rugăciuni”
DIVERTISMENT Posturile MTV au fost deconectate în mai multe țări, inclusiv în România. Canalele de muzică dispar complet după 44 de ani de difuzare continuă
21:52
Posturile MTV au fost deconectate în mai multe țări, inclusiv în România. Canalele de muzică dispar complet după 44 de ani de difuzare continuă
FLASH NEWS Președintele Nicușor Dan vine cu un alt mesaj de An Nou, după cel cu greșeli din Ajun: „Privesc spre 2026 cu responsabilitate”
21:10
Președintele Nicușor Dan vine cu un alt mesaj de An Nou, după cel cu greșeli din Ajun: „Privesc spre 2026 cu responsabilitate”
NEWS ALERT Copil de 8 ani, accidentat de un șofer ucrainean pe un drum din județul Neamț. Ce au descoperit polițiștii despre bărbat
19:55
Copil de 8 ani, accidentat de un șofer ucrainean pe un drum din județul Neamț. Ce au descoperit polițiștii despre bărbat
ULTIMA ORĂ USR începe anul cu un scandal. Robert Schwartz e supărat pe televiziunea publică: „Cum s-or simți cetăţenii români aparținând minorităților etnice”
19:38
USR începe anul cu un scandal. Robert Schwartz e supărat pe televiziunea publică: „Cum s-or simți cetăţenii români aparținând minorităților etnice”
ANUNȚ Şi primarii liberali s-au săturat de austeritatea lui Bolojan. Alt edil liberal iese în faţă cu demisia: „Cer reguli corecte”
18:23
Şi primarii liberali s-au săturat de austeritatea lui Bolojan. Alt edil liberal iese în faţă cu demisia: „Cer reguli corecte”
Mediafax
Ce să mănânci după Revelion: 8 alimente care te ajută să te refaci mai repede (hidratare, energie, stomac liniștit)
Digi24
„În câteva secunde, tavanul era în flăcări”. Mărturiile supraviețuitorilor incendiului din barul elvețian: „Panică totală, lumea urla”
Cancan.ro
Ce a scris un român pe salata boeuf, de Revelion? Invitații au rămas mască 😲 😲 😲
Prosport.ro
Simona Halep a petrecut Revelionul în a doua ei casă și s-a declarat impresionată! Momente de neuitat pentru „Simo”
Adevarul
Cadou de 200.000 de euro la majoratul fiicei unui afacerist din Sibiu, într-un eveniment plin de fast
Mediafax
Cel puțin 40 de morți și peste 100 de răniți în „coșmarul” de Anul Nou din Elveția. Martor: „În câteva zeci de secunde, tot tavanul era în flăcări. Totul era din lemn”
Click
Impozitul pe casă explodează în 2026. Formula simplă care îți arată exact cât vei plăti
Digi24
Un bastion costisitor la frontiera UE. Ce se va întâmpla cu cea mai mare armată a Europei când războiul contra Rusiei se va încheia
Cancan.ro
A murit de Revelion! Elena Lasconi e devastată. Doliu imens
Ce se întâmplă doctore
Cum arată acum Cristina Spătar! Imagini incendiare cu regina muzicii R&B! Așa se menține în formă artista
Ciao.ro
Wow sau Bau? Cât de mult le-au schimbat operaţiile estetice pe vedetele din România
Promotor.ro
Un român va participa la Raliul Dakar 2026. În ce categorie se va înscrie acesta?
Descopera.ro
Leacuri de mahmureală: Cum faci să elimini alcoolul repede?
Râzi cu lacrimi
BANCUL ZILEI. BULĂ: – Ai văzut, dragă, azi-noapte am făcut dragoste 63 de minute!
Descopera.ro
Ce au observat cercetătorii după ce au reconstituit fața lui Homo erectus?
MARIUS TUCĂ SHOW Gândul prezintă Best of Marius Tucă Show – vineri, 2 ianuarie, de la ora 20.00
22:00
Gândul prezintă Best of Marius Tucă Show – vineri, 2 ianuarie, de la ora 20.00
MODĂ Trendurile anului 2025 care s-au remarcat pe internet la nivel global : De la Labubu și blugii „MAGA” la meme-ul ”6-7”
21:33
Trendurile anului 2025 care s-au remarcat pe internet la nivel global : De la Labubu și blugii „MAGA” la meme-ul ”6-7”
PROTEST Revoluțiile Generației Z au zguduit Nepal, Madagascar și Bulgaria. Milioane de tinerii au ieșit în stradă și au spus „NU” corupției în anul 2025
19:17
Revoluțiile Generației Z au zguduit Nepal, Madagascar și Bulgaria. Milioane de tinerii au ieșit în stradă și au spus „NU” corupției în anul 2025
SĂNĂTATE Covid-19 nu afectează doar plămânii. Cercetătorii au descoperit ce modificări poate provoca virusul în creier
19:09
Covid-19 nu afectează doar plămânii. Cercetătorii au descoperit ce modificări poate provoca virusul în creier
TRAGEDIE Antrenorul român al celor de la Young Boys a reacționat după tragedia petrecută în Elveția: „O catastrofă! Elicopterele zboară spre toate spitalele!”
18:24
Antrenorul român al celor de la Young Boys a reacționat după tragedia petrecută în Elveția: „O catastrofă! Elicopterele zboară spre toate spitalele!”
SPORT Prima ȘTIRE din handbal în 2026! Dedu candidează împotriva lui Din la alegerile din aprilie
17:59
Prima ȘTIRE din handbal în 2026! Dedu candidează împotriva lui Din la alegerile din aprilie

Cele mai noi