Dragoș Pătraru dezvăluie metoda surprinzătoare prin care poți renunța ușor la FUMAT. Ce este „arta confuziei” și cum funcționează

Fumatul continuă să fie una dintre cele mai periculoase dependențe, provocând anual peste 8 milioane de decese la nivel mondial. Dintre acestea, aproximativ un milion sunt fumători pasivi – oameni care mor din cauza expunerii la fumul de țigară fără să fie fumători activi.

Într-o ediție recentă a emisiunii Starea Nației, jurnalistul Dragoș Pătraru a abordat această problemă și a prezentat o metodă inedită de a scăpa de fumat, inspirată de lucrarea „Poftele minții”, scrisă de celebrul psihiatru și cercetător Judson Brewer.

Ce este „arta confuziei” și cum funcționează

Judson Brewer, profesor la Universitatea din Massachusetts și afiliat MIT, studiază cum se formează obiceiurile și dependențele. El propune o metodă bazată pe conștientizare și curiozitate, denumită informal „arta confuziei”. Ideea este simplă, dar profundă: în loc să te lupți direct cu pofta, devino curios în legătură cu ea.

DEZASTRU Bilanțul cutremurelor din Venezuela a ajuns la aproape 3.000 de morți și 17.000 de răniți

00:10

FOTO Ziua Națională a Statelor Unite în imagini. Cum au celebrat americanii aniversarea celor 250 de ani de independență

23:32

„Aprinde o țigară și observă tot procesul. Ce gust are? Ce miros? Cum te face să te simți? Dar, fii sincer cu tine! Important este să vrei să înțelegi ce ți se întâmplă”, spune Dragoș Pătraru, rezumând metoda lui Brewer.

Conform studiilor prezentate în carte, pofta de a fuma funcționează precum un val – urcă, atinge un vârf, apoi scade și dispare. Ideea este să înveți să observi aceste senzații și să le lași să treacă fără să reacționezi imediat. Astfel, obiceiul nu se mai întărește și creierul începe să învețe un nou comportament.

„Putem deveni propriii noștri cercetători. Dacă reușim să fim atenți la ce simțim în acele momente, să nu fugim de disconfort, ci să-l trăim conștient, putem rupe cercul dependenței”, adaugă Pătraru.

Dragoș Pătraru: „Cheia este că trebuie să vrei”

Iată cum explică Pătraru „arta confuziei”:

„Judson Brewer spune așa: «Du-te, aprinde țigara aia și înregistrează toată experiența aia! Fii prezent acolo! Ce gust are, ce miros, cum te face să te simți, dar fii foarte, foarte sincer». Cheia aici este că trebuie să vrei.

Când suntem curioși cu privire la propriile noastre experiențe, când vrem să ne studiem, să ne cunoaștem, începem să ne dăm seama că pofta se traduce prin niște senzații pe care le simțim în corp. Iar senzațiile astea vin și pleacă. Atunci când începem să ne studiem, noi devenim proprii noștri cercetători sau proprii noștri mecanici.

La nevoie, toți fumătorii pot să supraviețuiască fără țigară, doar că ei nu își dau voie să simtă asta. Toți au puterea să se lase, doar că ei atunci când se dau jos din avion și se duc într-un loc în care pot să își aprindă țigara în loc să lase sentimentul să treacă. Autorul cărții spune că o tehnică bună este să asemeni poftele de țigară cu niște valuri. În loc să fumezi, să conștientizezi tot ce simți în acele momente și să lași senzațiile să treacă. Consolidarea obiceiului nu mai are loc, iar creierul are o putere fantastică de a învăța și de a se schimba.

În timp, acest instrument ar putea să vă ajute să vă lăsați de fumat. Pe scurt, sesizează nevoia, fii curios cu privire la ceea ce ți se întâmplă, apoi renunță! Fiecare om se poate ajuta de o imagine, de o experiență proprie, dar nu există rețete universale. Depinde de la caz la caz”.

Metoda propusă nu oferă o soluție universală, dar este un instrument care poate fi adaptat în funcție de fiecare individ. Esența este următoarea, potrivit lui Dragoș Pătrar:

• Observă pofta;
• Fii curios în legătură cu ce simți;
• Permite senzațiilor să treacă.

Renunțarea la fumat nu trebuie să fie o luptă epuizantă. „Arta confuziei” propusă de Judson Brewer și prezentată de Dragoș Pătraru ne arată că, uneori, cheia stă în a observa și a înțelege ce ni se întâmplă, nu în a ne împotrivi constant. Schimbarea începe cu o simplă întrebare: „Ce simt acum?”.

CITEȘTE ȘI:

Câte grame de CARNE trebuie să mâncăm pe săptămână. Care este cantitatea maximă, potrivit lui Dragoș Pătraru

Singura brânză topită SĂNĂTOASĂ din supermarketurile românești. Dragoș Pătraru a găsit-o. Ce conține