Nu poți dormi din cauza caniculei? 7 trucuri recomandate de specialiști pentru un somn mai odihnitor

Canicula îți poate distruge somnul. Iată cele 7 trucuri care te ajută să dormi mai bine chiar și în cele mai fierbinți nopți.

Un somn odihnitor în timpul unui val de căldură începe prin împiedicarea supraîncălzirii locuinței. Închide jaluzelele pentru a bloca lumina puternică a soarelui, aerisește atunci când aerul de afară devine mai răcoros și evită folosirea aparatelor care produc căldură în cele mai fierbinți ore ale zilei.

INEDIT Ministrul japonez de Externe l-a rugat pe Trump să nu mai posteze meme-uri cu personaje din Pokemon, Naruto și Mario pe platformele social-media

17:37

EXCLUSIV Deputatul USR Vlad Șendroiu a avertizat că românii vor suferi din cauza energiei mai scumpe. „Băieții deștepți vor specula și după vor crește prețurile”

17:22

 Loading ...

Mutarea într-o cameră mai răcoroasă, alegerea unei lenjerii de pat ușoare și folosirea în siguranță a ventilatoarelor sau a compreselor cu gheață pot face nopțile toride mai ușor de suportat, relatează Science Daily.

Cum poți dormi mai bine pe vreme caniculară

Aerul condiționat este o soluție, însă nu este accesibil sau practic pentru multe gospodării.  Cercetările privind supraîncălzirea locuințelor arată că umbrirea și ventilația pot reprezenta strategii importante de răcire pasivă, adică de reducere a temperaturii din interior fără răcire mecanică.

Aceste 7 măsuri pot ajuta la menținerea unui dormitor mai răcoros înainte de lăsarea serii.

1. Ține lumina soarelui afară pe timpul zilei

În zilele însorite, ține draperiile sau jaluzelele trase la ferestrele expuse direct la soare. Astfel, reduci cantitatea de lumină solară care pătrunde în încăpere și încălzește podelele, pereții și mobilierul.

Sistemele de umbrire exterioare, precum obloanele, copertinele sau parasolarele, pot fi și mai eficiente, deoarece opresc o parte din razele solare înainte ca acestea să ajungă la geam.

2. Folosește ventilația încrucișată când aerul de afară este mai rece

Ventilația încrucișată presupune deschiderea ferestrelor sau ușilor aflate pe laturi diferite ale locuinței, pentru ca aerul să poată circula. Atunci când aerul de afară este mai rece, această metodă poate elimina căldura acumulată în interior.

3. Redu căldura din verande și camerele expuse la soare

Verandele închise pot deveni foarte fierbinți deoarece lumina soarelui trece prin sticlă și încălzește suprafețele din interior. Menține-le bine ventilate pe timpul zilei și, dacă este posibil, închide ușile interioare dintre verandă și restul casei.

Foliile reflectorizante, jaluzelele, obloanele, copertinele și acoperișurile umbrite pot reduce acumularea căldurii.

4. Schimbă locul în care dormi

Dacă dormitorul este situat la etaj sau este orientat spre sud ori vest, acesta poate fi una dintre cele mai fierbinți camere din locuință. Căldura se ridică prin clădire, iar pereții și acoperișurile expuse la soare continuă să elibereze căldura acumulată chiar și după apus.

În timpul unui val de căldură, poate fi util să dormi la parter sau într-o cameră orientată spre nord.

5. Redu căldura și umiditatea din interior

Cuptoarele, plitele, uscătoarele de rufe, mașinile de spălat și mașinile de spălat vase pot încălzi locuința. Gătitul și uscarea hainelor în interior pot crește și umiditatea, ceea ce face mai dificilă evaporarea transpirației.

În zilele foarte călduroase, folosește aparatele care produc căldură dimineața devreme sau seara târziu.

6. Alege lenjerie de pat și haine care permit pielii să respire

O analiză privind tipurile de fibre utilizate pentru lenjeria de pat și hainele de dormit a arătat că acestea pot influența confortul termic în timpul somnului.

Pijamalele lejere și lenjeria de pat ușoară ajută organismul să elimine căldura. Bumbacul și inul sunt adesea confortabile deoarece absorb umezeala și permit circulația aerului, deși și țesătura, grosimea materialului și capacitatea acestuia de a gestiona umezeala sunt importante.

7. Folosește ventilatoarele cu atenție

Dovezile privind utilizarea ventilatoarelor electrice pe vreme caniculară sugerează că acestea pot fi utile în multe situații, însă siguranța lor depinde de temperatură, umiditate, vârstă, nivelul de hidratare și starea de sănătate.

Ventilatoarele nu răcesc aerul. Ele pun aerul în mișcare deasupra pielii, ceea ce poate favoriza evaporarea transpirației și poate crea senzația de răcoare.