Prima pagină » Sănătate » Ce exerciții fizice poți să faci la birou dacă nu ai timp să mergi la sală

Ce exerciții fizice poți să faci la birou dacă nu ai timp să mergi la sală

12 mart. 2015, 17:16, Sănătate

Mădălina Chițu

Ce exerciții fizice poți să faci la birou dacă nu ai timp să mergi la sală

Sedentarismul reprezintă unul dintre principalii factori care duc la apariția obezității sau a bolilor cardiovasculare, boli ce reprezintă principalele cauze de mortalitate la nivel global.

Pentru că în ultimii ani numărul persoanelor care petrec tot mai multe ore stând pe scaun, în fața unui calculator, este tot mai mare, Huffington Post a identificat o serie de exerciții fizice ce pot fi făcute chiar la birou, în timpul programului de lucru, de către cei care nu au timp să meargă la sală sau să facă sport acasă.

â— Lucrează-ți talia cu ajutorul scaunului de birou. Pentru asta tot ce trebuie să faci este să stai pe scaun, cu picioarele ușor ridicate în așa fel încât să nu atingi podeauna, cu mâinile ținute în față pe birou. Apoi, rotește-te. Rotește-te de douăzeci de ori. Repetă acest exercițiu de trei ori în timpul programului de lucru.

Foto: Huffington Post

â— Urcă scările ori de câte ori ai ocazia. Acest exercițiu te va ajuta să îți lucrezi mușchii picioarelor, dar și pe cei fesieri și cei abdominali.

VIDEO Mărturisirea emoționantă a lui Anthony Hopkins de ziua lui. Sir „Hannibal” nu mai bea de o jumătate de secol

15:18

CONTROVERSĂ Noi detalii în cazul Rodicăi Stănoiu. Procurorii verifică dacă au fost accesate conturile bancare după moartea sa

15:08

Foto: Huffington Post

â— Lucrează-ți fesierii în timpul pauzei de cafea. Dacă tot stai în picioare în timp ce îți bei cafeaua de ce să nu îți lucrezi mușchii fesieri. Stai drept, încordează-ți spatele și balansează unul dintre picioare în spate. Repetă acest exercițiu de zece ori, apoi schimbă piciorul.

Foto: Huffington Post

â— Profită de fiecare așezare pe scaun. Pentru că ar fi neadecvat să faci genoflexiuni în fața celorlalți colegi, specialiștii citați de Huffington Post spun că ridicatul de pe scaun poate înlocui cu succes acest tip de exercițiu. Astfel, de fiecare dată când vrei să te așezi, ridică-te de cinci ori înainte de a sta jos.

Foto: Huffington Post

â— Lucrează-ți bicepși cu laptopul. Pentru că la birou nu ai greutăți, profită de obiectele de pe birou. Laptopul este sificient de greu încât să îți lucrezi bicepșii cu el. Astfel, ia dispozitivul într-o mână și felxează-ți mâna din încheietură. Repetă acest exercițiu de zece ori, iar apoi schimbă mâna.

Foto: Huffington Post

â— Modelează-ți mușchii pectorali cu ajutorul imprimantei. Pentru a-ți lucra mușchii pectorali nu trebuie să te întinzi pe podea și să faci flotări. Este suficient să stai la doi pași distanță de imprimantă și să atingi imprimanta cu mâinile. Încordează-ți spatele și fă 10 semi-flotări.