7 fructe încărcate de PROTEINE care trebuie consumate vara. Ce ne recomandă nutriționiștii

În timpul zilelor caniculare este recomandat să avem o grijă mai atentă față de ceea ce mâncăm. Temperaturile ridicate, transpirația excesivă și deshidratarea pot duce la dezechilibre în organism. Iată doar câteva motive pentru care este necesar să avem grijă când vine vorba de alimentația noastră.

Un rol esențial în menținerea sănătății îl are tocmai alimentația, spun specialiștii în nutriție.

7 fructe recomandate vara

Iar aici intervin fructele, în special cele cu un conținut valoros de nutrienți.

Printre cele mai importante substanțe nutritive de care ai nevoie vara se numără proteinele, esențiale pentru energie, pentru menținerea masei musculare și pentru funcționarea corectă a întregului organism.

ACCIDENT Două atelaje s-au răsturnat la competiția europeană de la Oșorhei. Trei femei au fost transportate la spital

23:47

FOTO George Simion, prezent la Constanța de Ziua Marinei Române. Liderul AUR a făcut poze cu mulțimea

23:20

Studiile de specialitate arată că un adult are nevoie, în medie, de aproximativ 70 de grame de proteină pe zi; în cazul persoanelor cu un stil de viață activ (sportivii, de exemplu), necesarul poate urca până la 100 de grame.

Chiar dacă fructele nu pot înlocui total sursele clasice de proteine (carne, lactate, ouă), ele sunt extrem de utile, mai ales dimineața, în combinație cu alte alimente sănătoase.

Iată 7 fructe cu cel mai mare conținut de proteine și pe care nutriționiștii le recomandă în zilele de vară:

• Avocado –.Conține grăsimi sănătoase și aproximativ 3 grame de proteină per 100 g. Este perfect în salate, smoothie-uri sau pe o felie de pâine integrală;
• Grepfrut – Pe lângă aportul de vitamina C, aduce și aproximativ 1 gram de proteină per 100 g. Ajută digestia;
• Smochine – Bogate în fibre și calciu, dar și în proteine (aproximativ 0,8 g/100 g). Sunt excelente ca gustare naturală între mese;
• Fructul pasiunii – Are aproximativ 2,2 g de proteină/100 g. Este o alegere excelentă pentru un desert sănătos;
• Afine – Pe lângă antioxidanți puternici, oferă și aproximativ 0,7 g de proteină per 100 g. Sunt ideale în iaurt sau ovăz;
• Kiwi – Răcoritor și energizant, conține aproximativ 1,1 g de proteină/100 g, plus o cantitate importantă de vitamina C;
• Zmeură – Una dintre cele mai echilibrate fructe de vară, cu aproape 1,5 g de proteină per 100 g. Conține fibre.

Pe lângă aportul proteic, aceste fructe hidratează și ajută la reglarea temperaturii corpului. De asemenea, conțin antioxidanți, care protejează celulele, susțin digestia și mențin sănătatea inimii.

Medicii nutriționiști recomandă ca aceste fructe să fie consumate cu surse proteice consistente (semințe, nuci, iaurt grecesc, brânzeturi slabe).

RECOMANDAREA AUTORULUI:

Mihaela BILIC propune două rețete dietetice de vară. Află secretul celei mai bune salate de vinete și cum se prepară piperchi

Dr. Maria Păunel, despre rolul alimentației corecte în startul zilei: „La masă trebuie să fim FERICIȚI”