Câte minute trebuie să DORMI în timpul zilei pentru a-ți prelungi viața cu 6 ani. Experții avertizează: „Nu mai mult!”

Unele reprize de somn, în timpul zilei, pot fi revigorante, în timp ce altele te pot lăsa și mai obosit rău decât erai înainte de a închide ochii.

Dr. Amy Korwin, pneumolog la Hartford HealthCare Medical Group din Connecticut, a spus că, având în vedere condițiile potrivite și parametri corecti, un pui de somn poate oferi nenumărate beneficii pentru sănătate.

„Siesta vă poate crește vigilența și vă poate îmbunătăți performanța și timpii de reacție. De asemenea, pot reduce oboseala sau somnolența și vă pot îmbunătăți starea de spirit”, a spus ea, săptămâna aceasta, pentru Hartford Healthcare.

Totodată, micile reprize de somn ne păstrează sănătatea creierului, pe măsură ce îmbătrânim, notează nypost.com.

Un studiu publicat, anul trecut, în revista Sleep Health arată că un pui de somn rapid, în timpul zilei, se poate corela cu un volum mai mare al creierului. Creierul nostru tinde să se micșoreze, pe măsură ce înaintăm în vârstă, dar creierul celor obișnuiți s-a dovedit a fi suficient de mare pentru a compensa până la 6,5 ​​ani de îmbătrânire.

Mai mult, s-a dovedit că somnul stimulează creativitatea, îmbunătățește educația parentală și crește bucuria.

Pentru a profita de beneficiile somnului, Korwin recomandă să vă întrerupeți siesta după 20 de minute.

„Reprizele de somn mai lungi vă reduc nevoia de somn și adormiți mai greu noaptea. De asemenea, pot duce la inerția somnului sau la o senzație de amețire și la dificultăți de a reveni la o stare complet trează și alertă după somn”, a spus ea.

Potrivit Asociației Americane de Somn, un „pui de somn” de 15 până la 30 de minute poate oferi un plus de energie în timpul zilei, dar „nu este menit să înlocuiască niciun somn pe timp de noapte”.

Organizația a spus că adulții ar trebui să doarmă aproximativ la aceeași oră, în fiecare zi, și niciodată mai mult de 30 de minute.

În timp ce patul tău pare a fi alegerea evidentă pentru un mic răgaz, experții avertizează să nu devină prea confortabil sub cuverturi, sugerând că cei care dorm să opteze, în schimb, pentru canapea.

În acest fel, vei fi suficient de relaxat pentru a dormi 20 de minute, dar nu atât de relaxat încât să treci peste această limită.

Experții în somn spun că intervalul 13:00-15:00 este ideal pentru închiderea ochilor pe termen scurt.

„După-amiaza, corpul tău se confruntă cu o scădere circadiană naturală sau o scădere a nivelurilor de energie, ceea ce îl face un moment ideal pentru a dormi”, a mai spus Korwin.

Deși poate fi tentant să tragi un pui de somn dincolo de acest interval, Korwin avertizează împotriva căutării somnului după-amiaza târziu sau seara devreme, deoarece îți poate compromite capacitatea de a avea un somn de calitatea noaptea.

Un al studiu, publicat tot anul trecut, în Obesity Research Journal a constatat că somnul lung are tendința de a avea un indice de masă corporală mai mare, talie mai mare, tensiune arterială mai mare și prevalență crescută a sindroamelor metabolice – toate acestea fiind legate de obezitate, diabet și boli de inimă.

Reprizele de somn mai lungi au fost, de asemenea, legate de orele târzii de culcare și de masă, de un consum mai mare de alimente la prânz și de fumatul de țigări.

Cei care au făcut o siesta de mai puțin de 30 de minute (un pui de somn puternic) nu par să aibă un risc crescut de obezitate sau de aceste alte preocupări metabolice.

„Nu este clar dacă somnul cauzează aceste afecțiuni sau dacă sunt probleme de sănătate care duc la creșterea somnolenței și a somnului”, a explicat Korwin.