Top 10 alimente care cresc IMUNITATEA în perioada de toamnă. Ce VITAMNĂ esențială NE LIPSEȘTE când se lasă FRIGUL

Redactor:
Departamentul Life
Top 10 alimente care cresc IMUNITATEA în perioada de toamnă. Ce VITAMNĂ esențială NE LIPSEȘTE când se lasă FRIGUL
Top 10 alimente care cresc IMUNITATEA în perioada de toamnă. Ce VITAMNĂ esențială NE LIPSEȘTE când se lasă FRIGUL

Cele mai bogate surse naturale sunt: somonul, macroul, tonul, sardinele, gălbenușul de ou, ficatul de vită, cerealele, nucile, merele, lactatele etc. Dacă nici acestea nu sunt suficiente, puteți apela la suplimentele alimentare cu vitamina D.

„Recomand introducerea alimentelor bogate în vitamina D pentru o stare optimă de sănătate. Vitamina D este esențială pentru buna funcționare a sistemului osteoarticular și este implicată în multiple procese metabolice. Aceasta este indispensabilă pentru absorbția calciului în organism. Carența poate sta la baza unor forme severe de dezechilibru fosofocalcic, cu manifestări musculoscheletale importante”, adaugă nutriționistul Florin Ioan Bălănică pentru Ce se întâmplă, doctore?!

Iată care sunt, în opinia specialistului, metodele prin care asigurăm organismului imunitatea în sezonul rece: „Vitamina D este o vitamină liposolubilă (solubilă în grăsimi), care se sintetizează la nivelul pielii, (în proporție majoră, de 80-90%), sub influența razelor ultraviolete B. Pentru absorbția vitaminei D avem nevoie de grăsimi vegetale, cum ar fi avocado, oleaginoase (nuci, migdale, seminte), sau grăsimi animale, prin consumul de pește, (somon, hering, cod, sardine, macrou)”, precizează nutriționistul Florin Ioan Bălănică.

Iaurtul este o sursă de vitamina D și conține probiotice, bacterii sănătoase care se găsesc în mod natural în flora intestinală. Consumul de iaurt ajută la îmbunățirea funcției sistemului imunitar prin aportul de vitamina B 6, D și la reducerea simptomelor de răceală, care se însoțesc, uneori, și de tulburări intestinale. Poți adăuga miere în iaurt pentru a maximiza eficacitatea iaurtului în tratarea răcelii.

Brânzeturile sunt o sursă valoroasă de substanțe nutritive de care organismul are nevoie pentru a funcționa normal. Consumul regulat aduce un aport de vitamine (A, D, E, K), minerale (calciu, fosfor, magneziu) precum și de proteine, fiind recomandate la orice vârstă.

Peștele gras sau conservat în ulei conține foarte multă vitamina D. Heringul, somonul sau tonul nu trebuie să lipsească din alimentație.

Carnea de porc reprezintă o sursă excelentă de vitamina D. Este de preferat să optezi pentru carnea macră, deoarece aici se găsește cea mai mare concentrație de substanțe nutritive.

Ciupercile sunt bogate în vitamina D și sunt o sursă indispensabilă de proteine, în special pentru vegetarieni.

Uleiul de ficat de cod are un conținut ridicat de vitamina A, vitamina D și acizi grași Omega 3. O lingură de ulei de ficat de cod reprezintă dublul dozei zilnice recomandate din această substanță.

Ouăle. Vitamina D se găsește în gălbenuș.

Halibutul este o specie de pește cu un conținut ridicat de vitamina D. De asemenea, bogat în proteine, vitamine din complexul B, zinc, magneziu și potasiu. Păstrăvul este o altă sursă bună de vitamina D, proteine, vitamine din complexul B și minerale. Tonul conservat are aproximativ 40 UI de vitamina D și este o sursă bună de acizi grași Omega-3, potasiu, magneziu, seleniu și zinc.

Citiți continuarea pe CSID

 

 

 

Surpriză totală la CFR Cluj. Noul antrenor debutează chiar astăzi pe banca ardelenilor în Europa...
Știrea tristă a serii! Din păcate este vorba despre Ileana Stana-Ionescu: 'Nu mai poate respira'
FOTO. Andreea Marin, imagini de când era `vânată` de Playboy! Așa nu și-o mai aduce...
FOTO. Ea este considerată una dintre cele mai frumoase fiice de fotbaliști din lume! Cum...
Marturii șocante din spitalul groazei de la Reșița. O pacientă dezvăluie cum sunt 'tratați' bolnavii
Descoperire spectaculoasă: Mii de desene care înfăţişează uriaşele animale ale epocii glaciare au fost găsite...
REZULTATE SONDAJ Mediafax și Ziarul Financiar. Cine câștigă alegerile parlamentare din 6 decembrie
Știrea tristă a serii! Din păcate este vorba despre Ileana Stana-Ionescu: 'Nu mai poate respira'
A agățat o tipă în club, a adus-o acasă și a obligat-o pe soția sa...
Deschiderea mormântului PREOTULUI evreu CAIFA a scos la iveală ceva INCREDIBIL care provoacă o controversă...
GE-NI-AL! Așa poți să primești o pensie de 3.000 de lei lunar. Trebuie să urmezi...
Horoscop 4 decembrie 2020. Zodiile care au noroc în dragoste
Mesaje de Sfântul Nicolae 2020. Urări, felicitări și SMS-uri inedite pentru cei care poartă acest...
9 simptome ale cancerului pe care bărbaţii nu trebuie să le ignore
Industria care explodează în pandemie. Posibilităţile de creştere sunt uriaşe
SFÂRŞITUL BENZINEI: Noul combustibil în care chinezii investesc MILIARDE şi care ar putea duce la...
Câştigătoarea „Bravo, ai stil”, acuzată grav de fanii săi. De la ce a pornit scandalul
Inchide