Top 10 alimente care cresc IMUNITATEA în perioada de toamnă. Ce VITAMNĂ esențială NE LIPSEȘTE când se lasă FRIGUL

Top 10 alimente care cresc IMUNITATEA în perioada de toamnă. Ce VITAMNĂ esențială NE LIPSEȘTE când se lasă FRIGUL
Publicat: 23/09/2018, 17:08
Actualizat: 26/03/2019, 08:47

Cele mai bogate surse naturale sunt: somonul, macroul, tonul, sardinele, gălbenușul de ou, ficatul de vită, cerealele, nucile, merele, lactatele etc. Dacă nici acestea nu sunt suficiente, puteți apela la suplimentele alimentare cu vitamina D.

„Recomand introducerea alimentelor bogate în vitamina D pentru o stare optimă de sănătate. Vitamina D este esențială pentru buna funcționare a sistemului osteoarticular și este implicată în multiple procese metabolice. Aceasta este indispensabilă pentru absorbția calciului în organism. Carența poate sta la baza unor forme severe de dezechilibru fosofocalcic, cu manifestări musculoscheletale importante”, adaugă nutriționistul Florin Ioan Bălănică pentru Ce se întâmplă, doctore?!

Iată care sunt, în opinia specialistului, metodele prin care asigurăm organismului imunitatea în sezonul rece: „Vitamina D este o vitamină liposolubilă (solubilă în grăsimi), care se sintetizează la nivelul pielii, (în proporție majoră, de 80-90%), sub influența razelor ultraviolete B. Pentru absorbția vitaminei D avem nevoie de grăsimi vegetale, cum ar fi avocado, oleaginoase (nuci, migdale, seminte), sau grăsimi animale, prin consumul de pește, (somon, hering, cod, sardine, macrou)”, precizează nutriționistul Florin Ioan Bălănică.

Iaurtul este o sursă de vitamina D și conține probiotice, bacterii sănătoase care se găsesc în mod natural în flora intestinală. Consumul de iaurt ajută la îmbunățirea funcției sistemului imunitar prin aportul de vitamina B 6, D și la reducerea simptomelor de răceală, care se însoțesc, uneori, și de tulburări intestinale. Poți adăuga miere în iaurt pentru a maximiza eficacitatea iaurtului în tratarea răcelii.

Brânzeturile sunt o sursă valoroasă de substanțe nutritive de care organismul are nevoie pentru a funcționa normal. Consumul regulat aduce un aport de vitamine (A, D, E, K), minerale (calciu, fosfor, magneziu) precum și de proteine, fiind recomandate la orice vârstă.

Peștele gras sau conservat în ulei conține foarte multă vitamina D. Heringul, somonul sau tonul nu trebuie să lipsească din alimentație.

Carnea de porc reprezintă o sursă excelentă de vitamina D. Este de preferat să optezi pentru carnea macră, deoarece aici se găsește cea mai mare concentrație de substanțe nutritive.

Ciupercile sunt bogate în vitamina D și sunt o sursă indispensabilă de proteine, în special pentru vegetarieni.

Uleiul de ficat de cod are un conținut ridicat de vitamina A, vitamina D și acizi grași Omega 3. O lingură de ulei de ficat de cod reprezintă dublul dozei zilnice recomandate din această substanță.

Ouăle. Vitamina D se găsește în gălbenuș.

Halibutul este o specie de pește cu un conținut ridicat de vitamina D. De asemenea, bogat în proteine, vitamine din complexul B, zinc, magneziu și potasiu. Păstrăvul este o altă sursă bună de vitamina D, proteine, vitamine din complexul B și minerale. Tonul conservat are aproximativ 40 UI de vitamina D și este o sursă bună de acizi grași Omega-3, potasiu, magneziu, seleniu și zinc.

Citiți continuarea pe CSID

Urmărește Gândul.ro pe Google News și Google Showcase
A crezut că a înghițit un os, dar medicii au fost oripilați când au văzut...
Casa Regală a făcut anunțul. În ce stare se află Kate Middleton, de fapt
FOTO. Ea este cea mai sexy sportivă din culturismul românesc! Are un singur vis: „Asta...
Andreea Bălan a recunoscut tot despre certurile cu Victor Cornea: „Nu există împăcare”
Rusia amenință România și spune că monitorizează Baza Kogălniceanu: Întărirea NATO în Europa de est...
Este oficial! Încă un Faimos, eliminat de la Survivor All Stars de la Pro TV
Cancer pancreatic! Diagnostic năucitor pentru Leonard Miron
Mărturia Alinei, mama fetiţelor de 2 şi 4 ani otrăvite de tată, în Spania. Stă...
Imagini tulburătoare de la înmormântarea Andreei! Tânăra ucisă Mirel Dragomir va fi condusă astăzi pe...
Cursul valutar anunțat de BNR pentru ziua de joi, 28 martie 2024: Care este evoluția...
S-au despărţit cu scandal! Cele mai scurte căsnicii ale vedetelor din România
Cum merge Duster 2024 în off-road? Test REAL cu noul SUV românesc – VIDEO
UE cere ca Facebook şi TikTok să identifice şi să eticheteze falsurile generate cu AI,...
Absolut HILAR! Cybertruck s-a făcut de TOT RÂSUL când a încercat să...
Durere supremă! A murit o LEGENDĂ a sportului din România: Cel mai mare din istorie
Nouă eliminare la Survivor All Stars. Echipa Faimoșilor rămâne din nou fără un membru
A crezut că salvează un pui de arici, dar mare i-a fost surpriza când a...
Cum va fi înmormântată Andreea, studenta la Medicină ucisă la Timișoara! Detaliul neașteptat la care...
Cum a petrecut mama Geta ziua ei de naștere și ce cadouri a primit? „N-am...
Imagini tulburatoare! Andreea Morega, condusă pe ultimul drum de sute de oameni și un sobor...
BANCUL ZILEI. Tatăl către Bulă: Ce mai e nou pe la școală, băiete?
Un studiu arată că sărăcia poate accelera îmbătrânirea creierului