Importanța somnului pentru SĂNĂTATEA românilor

Mai mult de jumătate dintre români se trezesc obosiți. Lipsa somnului crește riscurile de obezitate și probleme cardiovasculare. România se află pe penultimul loc în UE în ceea ce privește orele de somn, cu o medie de aproximativ șase ore pe noapte.

Între 7 și 9 ore de somn pe noapte sunt esențiale pentru funcționarea optimă a organismului. Cu toate acestea, un studiu recent arată că mai mult de jumătate dintre români se trezesc obosiți în fiecare dimineață. Această lipsă de odihnă afectează nu doar sănătatea fizică, ci și pe cea mentală.

Lipsa somnului provoacă anxietate și boli grave

Somnul insuficient poate duce la probleme de concentrare, stări de anxietate și chiar boli grave, precum obezitatea sau afecțiuni cardiovasculare. Specialiștii subliniază că o igienă a somnului adecvată este crucială. Aceasta include evitarea consumului de cafeină cu șase ore înainte de culcare și limitarea expunerii la ecrane. De asemenea, ora de trezire ar trebui să fie constantă, chiar și în weekend, pentru a menține ceasul biologic stabil.

SĂNĂTATE Opt noi decese din cauza gripei, în ultima săptămână. Cele mai multe cazuri s-au înregistrat în Bucureşti şi în judeţele Cluj, Constanţa şi Prahova

17:35

UTILE Te trezești în mijlocul nopții? Iată ce problemă de sănătate s-ar putea să ai

17:34

Somnul este afectat de stres. Lipsa lui duce la obezitate și depresie

Stresul acumulat în timpul zilei contribuie la dificultățile de somn. Medicii avertizează că privarea cronică de somn poate duce la probleme cognitive, cum ar fi lentoarea gândirii. De asemenea, există un risc crescut de accidente din cauza scăderii capacității de concentrare. Somnul joacă un rol vital în resetarea organismului. Fără un somn adecvat, tendința de a consuma alimente nesănătoase crește, ceea ce poate contribui la obezitate. În plus, lipsa odihnei afectează sănătatea mintală, predispunând persoanele la depresie.

România: penultimul loc în UE

Istoric vorbind, oamenii dormeau în două faze distincte, cu o pauză între ele. Acest tipar s-a schimbat drastic după apariția iluminatului artificial în secolul XIX, care a permis activități nocturne. Astfel, românii au început să se culce mai târziu, iar calitatea somnului a avut de suferit. România se află pe penultimul loc în Uniunea Europeană în ceea ce privește numărul orelor dormite pe noapte. În medie, românii dorm aproximativ șase ore pe noapte, ceea ce este insuficient pentru o recuperare adecvată.

Somn odihnitor: ce trebuie să facem?

Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, este esențial să respectăm o rutină constantă. Culcarea și trezirea la aceleași ore ajută la întărirea ciclului somn-veghe. De asemenea, aplicarea regulii 3-2-1 poate fi benefică: nu consumați alimente cu trei ore înainte de culcare, evitați munca cu două ore înainte și limitați expunerea la ecrane cu o oră înainte de somn. Adoptarea acestor obiceiuri poate îmbunătăți sănătatea generală și a calitatea vieții românilor.

Sursă: PrimaTV

Foto caracter ilustrativ: Shutterstock

CITEȘTE ȘI:

Ciclonul Ashley lovește România la miezul nopții: Bucureștiul și Constanța în calea DEZASTRULUI

Porturile dunărene în PARAGINĂ: Turiștii evită să coboare din nave în port

Om ucis de un TAUR scăpat din arenă. Taurul a mai rănit 3 oameni