Prima pagină » Actualitate » Ce exercițiu să faci pentru a avea un SOMN bun. Cercetătorii au analizat 30 de studii de specialitate și au descoperit secretul odihnei perfecte

Ce exercițiu să faci pentru a avea un SOMN bun. Cercetătorii au analizat 30 de studii de specialitate și au descoperit secretul odihnei perfecte

Ce exercițiu să faci pentru a avea un SOMN bun. Cercetătorii au analizat 30 de studii de specialitate și au descoperit secretul odihnei perfecte
Adaugă Gândul ca sursă preferată
Urmărește-ne în Discover

O meta-analiză a 30 de studii controlate a scos la iveală că yoga regulată și de intensitate ridicată este asociată mai puternic cu un somn îmbunătățit. Acest rezultat este superior celui obținut prin mersul pe jos, antrenamentul de rezistență, exercițiile combinate sau exercițiile aerobice.

De asemenea, este mai eficientă și decât exercițiile tradiționale chinezești, cum ar fi qi gong și tai chi.

2500 de participanți la studiu

Studiile incluse în analiză proveneau din mai mult de zece țări. Au fost implicați peste 2500 de participanți cu tulburări de somn, din toate grupele de vârstă, potrivit Science Alert.

Mersul pe jos a fost următoarea cea mai bună formă de activitate fizică, urmat de exercițiile de rezistență. Rezultate pozitive au fost observate în doar 8 până la 10 săptămâni.

Aceste descoperiri sunt oarecum în contradicție cu o meta-analiză din 2023. Aceasta din urmă a constatat că exercițiile aerobice sau cele de intensitate medie sunt cele mai eficiente. Aceste exerciții trebuiau practicate de trei ori pe săptămână pentru a îmbunătăți calitatea somnului la persoanele cu tulburări.

Unul dintre studiile incluse în acea revizuire, totuși, a indicat că yoga a avut efecte mai semnificative asupra rezultatelor legate de somn decât alte tipuri de exerciții. Mai mult, yoga poate fi dificil de clasificat ca fiind fie aerobă, fie anaerobă. Intensitatea sa poate varia, în funcție de tehnica utilizată.

Probabil că aceste diferențe în practică pot explica de ce rezultatele diferă de la un studiu la altul.

Importanța yoga pentru somn

Cea mai recentă meta-analiză nu poate explica de ce yoga ar putea fi deosebit de benefică pentru somn. Totuși, există mai multe posibilități.

Yoga poate crește ritmul cardiac și poate solicita mușchii. În plus, poate regla și respirația. Cercetările indică faptul că un control al respirației poate activa sistemul nervos parasimpatic. Acesta este sistemul implicat în procesele de „odihnă și digestie”.

Unele studii sugerează chiar că yoga reglează tiparele de activitate ale undelor cerebrale. Acest lucru ar putea promova un somn mai profund.

Dovezile solide sugerează că exercițiile fizice în general sunt benefice pentru somn. Cu toate acestea, lipsesc studii care să compare exercițiile specifice și efectele lor pe termen lung.

„Trebuie manifestată prudență la interpretarea rezultatelor studiilor privind tulburările de somn, având în vedere numărul limitat de studii incluse și caracteristicile unice ale populației cu tulburări de somn”, avertizează cercetătorii de la Universitatea Sportivă Harbin.

RECOMANDAREA AUTORULUI:

Cele 3 obiceiuri care îți distrug mintea. Recomandările unui neurolog de top pentru un creier SĂNĂTOS

Comentarii 0

Lasă un răspuns

Trebuie să fii autentificat pentru a publica un comentariu.
Vă rugăm să țineți cont că folosirea injuriilor, a limbajului instigator la ură, a apelurilor la violență sau trimiterea repetată, în mod abuziv, a aceluiași comentariu pot duce nu doar la ștergerea mesajului, ci și la suspendarea temporară a dreptului de a comenta. Site-ul nostru încurajează dezbaterile aprinse, dar civilizate. Vă mulțumim pentru înțelegere și pentru contribuția la o discuție bazată pe argumente, nu pe atacuri.

Recomandarea video

Citește și

FLASH NEWSRealitatea paralelă a Oanei Țoiu. În plină criză economică, fostul ministru interimar al MAE vede România pe pantă ascendentă
23:18
Realitatea paralelă a Oanei Țoiu. În plină criză economică, fostul ministru interimar al MAE vede România pe pantă ascendentă
SCANDALOSPrefectura Bihor le impune jurnaliștilor reguli editoriale odată cu acreditarea. Ordinul de prefect care a scandalizat presa locală
23:05
Prefectura Bihor le impune jurnaliștilor reguli editoriale odată cu acreditarea. Ordinul de prefect care a scandalizat presa locală
FLASH NEWSAlexandru Rogobete anunță că „era marilor șefi de secție s-a terminat”. Ministrul Sănătății le declară război managerilor din spitale
22:44
Alexandru Rogobete anunță că „era marilor șefi de secție s-a terminat”. Ministrul Sănătății le declară război managerilor din spitale
REACȚIEÎn ajunul mitingului AUR, George Simion lansează critici la adresa Comisiei Europene: „Ne transformăm tot mai mult într-o dictatură”
22:20
În ajunul mitingului AUR, George Simion lansează critici la adresa Comisiei Europene: „Ne transformăm tot mai mult într-o dictatură”
NEWS ALERTDoi români au fost repatriați de urgență din Yemen, unde există o alertă de nivel maxim. Avertismentul MAE: „Părăsiți imediat țara”
22:13
Doi români au fost repatriați de urgență din Yemen, unde există o alertă de nivel maxim. Avertismentul MAE: „Părăsiți imediat țara”
CONTROVERSĂPromisiunea pe care Ilie Bolojan nu și-a ținut-o niciodată și pentru care și-a pus funcția la bătaie înainte de a deveni premier: „Îmi voi da demisia din funcția de președinte PNL!”
21:48
Promisiunea pe care Ilie Bolojan nu și-a ținut-o niciodată și pentru care și-a pus funcția la bătaie înainte de a deveni premier: „Îmi voi da demisia din funcția de președinte PNL!”
Mediafax
Armata face recrutări în rândul tinerilor! Câți bani vor primi lunar voluntarii și cât durează instrucția militară
Digi24
STB a acumulat 484 de ani de concedii medicale într-un an. Borza: „Vom sesiza și Parchetul, și Casa Națională de Asigurări de Sănătate”
Cancan.ro
Vlad Bălțățeanu i-a recunoscut medicului psihiatru cum a murit Valentina din Olt, de fapt: 'Am vrut să dau în ea cu coada de mătură, nu să o înțep'
Prosport.ro
FOTO. Direct din saună! Imagini hot cu Laila Hasanovic după zvonurile că s-a despărțit de Jannik Sinner
Adevarul
Teleorman înseamnă „pădure nebună”, iar Dâmbovița, „valea cu stejari”. De unde vin, de fapt, numele județelor României
Mediafax
George Simion, atac dur la adresa Bruxelles-ului! Liderul AUR spune că „ne transformăm într-o dictatură"
Click
Un bucureștean a stârnit revoltă în rândul meseriașilor! Ce ofertă de 5.000 de euro i-a făcut să răbufnească
Digi24
Rusia cere retragerea unei țări europene din NATO pentru a pune capăt războiului din Ucraina. Ce pretenții mai are Putin
Cancan.ro
Tabel pensii. Ce pensie vei primi la bătrânețe, dacă ai lucrat 40 de ani cu carte de muncă, în funcție de job-ul tău
Ce se întâmplă doctore
Dieta-specială cu care a slăbit Ozana Barabancea. Acum are o siluetă trasă prin inel: „Am ajuns să încap în rochiile din liceu”
Ciao.ro
Marius Damian de la Asia Express se topește pe picioare. De ce a slăbit atât de mult
Promotor.ro
Produse de îngrijire a mașinii pe timpul iernii, disponibile la Lidl. Ce poți folosi pentru a întreține mașina ta?
Descopera.ro
O planetă a dispărut în mod misterios de sub ochii astronomilor
Râzi cu lacrimi
BANCUL ZILEI. BULĂ: – M-am combinat cu fata de la Meteo
Descopera.ro
Țara în care tocmai a fost inaugurată cea mai frumoasă linie de tramvai din lume
Mediafax Italia
Case ieftine. Unde le găsești și ce trebuie să verifici înainte să cumperi?!
Mediafax Spania
Profeția care s-a adeverit! Ce spunea în urmă cu 12 ani...
MILITARPolonia oprește plățile pentru înarmarea Ucrainei prin intermediul mecanismului NATO. Ce motive invocă premierul Donald Tusk
23:45
Polonia oprește plățile pentru înarmarea Ucrainei prin intermediul mecanismului NATO. Ce motive invocă premierul Donald Tusk
CONTROVERSĂIranul ia în calcul dezvoltarea bombei atomice și ieșirea din Tratatul de Neproliferare Nucleară, pe fondul tensiunilor cu SUA și Israel
23:05
Iranul ia în calcul dezvoltarea bombei atomice și ieșirea din Tratatul de Neproliferare Nucleară, pe fondul tensiunilor cu SUA și Israel
DIPLOMAȚIEEuropa și-a desemnat echipa pentru negocierile de pace dintre Rusia și Ucraina. Cinci mari puteri și oficiali ai Uniunii Europene vor reprezenta interesele continentului
21:55
Europa și-a desemnat echipa pentru negocierile de pace dintre Rusia și Ucraina. Cinci mari puteri și oficiali ai Uniunii Europene vor reprezenta interesele continentului
REACȚIEScandalul „prezervativelor pentru urși”. Ministrul Mediului reacționează după presupusa propunere a unor ONG-uri de mediu pentru reducerea înmulțirii animalelor sălbatice: „Cred că este important să venim cu propuneri pertinente”
21:40
Scandalul „prezervativelor pentru urși”. Ministrul Mediului reacționează după presupusa propunere a unor ONG-uri de mediu pentru reducerea înmulțirii animalelor sălbatice: „Cred că este important să venim cu propuneri pertinente”
ACUZAȚIIRemus Borza acuză șoferii STB că au furat motorină de 6 milioane de euro: „Dispar, în medie, 3.000 de tone de motorină”
21:15
Remus Borza acuză șoferii STB că au furat motorină de 6 milioane de euro: „Dispar, în medie, 3.000 de tone de motorină”
VIDEOA 46-a noapte de proteste pentru eliberarea lui Călin Georgescu, în fața Arestului Central. Susținătorii fostului candidat la alegerile prezidențiale strigă „DIICOT, stat mafiot!” și „Jos dictatura!”
21:01
A 46-a noapte de proteste pentru eliberarea lui Călin Georgescu, în fața Arestului Central. Susținătorii fostului candidat la alegerile prezidențiale strigă „DIICOT, stat mafiot!” și „Jos dictatura!”

Cele mai noi

Trimite acest link pe