6 reguli pe care trebuie să le respectăm dacă vrem să slăbim

Redactor:
Simona Tudorache
6 reguli pe care trebuie să le respectăm dacă vrem să slăbim
Poți arăta bine în constumul de baie dacă faci câteva schimbări în alimentație și te împrietenești cu sportul. Medicul nutriționist Luminița Florea spune pentru Gândul care sunt regulie de care trebuie să ținem cont ca să obținem corpul la care visăm.

1 .Putem slăbi dacă optăm pentru o dietă echilibrată și sănatoasă, cu trei mese principale (mic dejun, prânz și o cină ușoară, până în ora 18 – maximum ora 20), cu una-două gustări de întărire a organismului între mese, în total trei-patru mese pe zi. Scăderea în greutate trebuie să se producă până la valoarea ideală, fără a se forța organismul cu cifre greu de susținut.

2. Mesele trebuie să asigure un aport caloric de 25-30 kcal/ kg corporal/ zilnic, cu o varietate mare de nutrienți, dar cu reducerea caloriilor provenite din grăsimi saturate și glucide rafinate (carne grasă – de porc, miel, rață, gâscă, creier, ficat, rinichi, inimă; tocături – salam, parizer, pateu, carnați, crenvurști, slănină, conserve de carne, produse de patiserie cu carne, supe și sosuri din conserve, salate sau paste de icre, pește și carne prajită sau stil pane, sărățele, covrigei, produse de patiserie, snacksuri, chipsuri, cartofi prăjiti, croissante, fursecuri, gogoși, prăjituri, ciocolată);

3. Sportul este bine venit, dar e necesar să păstrăm un ritm care poate fi susținut pe termen lung, cam de trei ori pe săptămână sport intens, durata unei ședințe să fie de 50-60 minute, iar în restul zilelor activități ușoare – medii (plimbare, dans, înot etc.);   

4. Abandonarea fumatului, dacă este cazul;

5. Limitarea consumului de alcool. Pentru bărbați sunt indicate sub 30 de grame de alcool pe zi;

6. Reevaluarea periodică a stării generale de sănătate (analize de sânge, screening metabolic și nutrițional, ecografie abdominală etc., la un interval de 6 luni – maxim 1 an.

ŞOC! Vedeta, pe site-urile de adulţi în ipostaze intime. Nu va mai apărea la TV,...
Doliu uriaș în România. Un nume celebru a murit la Terapie Intensivă, răpus de Covid-19
FOTO. Alexandra Stan, apariție de infarct! Ținuta controversată, fără lenjerie intimă, a lăsat la vedere...
FOTO. Cum arată Larisa Drăgulescu, fosta soție a legendarului gimnast! Trăiește o nouă poveste de...
Anunțul făcut de Lidl pe care nu-l mai găsești nicăieri în România. Ce se va...
Misterul paturilor de ATI, lămurit de Departamentul pentru Situaţii de Urgenţă. Situaţia locurilor la Terapie...
„Tatăl Nostru” se modifică, începând de duminică, la slujbele catolice. Versetul care a fost schimbat
Zăvo l-a dat de gol! Ce făcea Pepe în pat, în timpul partidelor de amor....
Raluca Pastramă l-a înșelat pe Pepe! Dovezile depuse de artist la Tribunal: „Am fost informat....
Descoperire FASCINANTĂ în Polonia! Este asta DOVADA absolută a existenței altor CIVILIZAȚII?
Prăjitură cu mere și scorțișoară, făcută cu foi de casă. Durează foarte puțin și e...
ULTIMA ORĂ: Reacția Guvernului, după scrisoarea artiștilor. Ce au stabilit imediat politicienii
Horoscop 2021: Oficial, este anul lor! Zodiile privilegiate de astre
Simptomul înșelător al COVID-19, pe care pacienții nu-l observă. Semnalul de alarmă tras de medicul...
Industria care explodează în pandemie. Posibilităţile de creştere sunt uriaşe
Motivul pentru care un român a renunţat la viaţa într-unul dintre cele mai mari oraşe...
Adda, foc și pară pe Internet! Vedeta, acuzată că a cerșit de la statul român:...
Inchide