Prima pagină » Magazin » Alimentele care te mențin în formă. Care sunt mai bune surse de proteine

Alimentele care te mențin în formă. Care sunt mai bune surse de proteine

• Magazin
Alimentele care te mențin în formă. Care sunt mai bune surse de proteine
Adaugă-ne ca sursă preferată în Google Urmărește-ne pe Google News
Detalii pe Gândul
Dacă ești o persoană care face sport  mult sau de performanță sau ții un regim serios, atunci sunt și mai necesare și trebuie să le introduci în rutina ta la anumite ore pentru a profita de beneficiile lor asupra mușchilor, scrie Gustarte.ro
 
Pentru tipul sportiv, se recomandă o doză zilnică de aproximativ 1 g de proteine ​​pe 1 kg de greutate corporală. După sport, proteina ​​este deosebit de importanță, mușchii au nevoie de ea pentru a se recupera și a crește.
 
O porție de proteine (15-25g) este recomandată la de 30 de minute de exerciții fizice, atunci când mușchii sunt deosebit de receptivi la sinteza proteică.
 
Ce să mănânci
 
Proteinele sunt alcătuite dintr-o colecție de 20 de aminoacizi. Dintre acestia, opt sunt clasificați ca „esențiali” și trebuie să-i luăm din alimente, iar ceilalți 12 sunt considerați „non-esențiali”, fiind produși chiar de organismul nostru.
 
Proteinele de înaltă calitate, precum ouăle și carnea, oferă mai mulți amino acizi esențiali mușchilor, comparativ cu altele.
 
Ca și carbohidrații, proteina este absorbită la viteze diferite în corpul tău.
 
Proteina din zer este digerată rapid, așa că e o opțiune pe fugă chiar înainte și după exerciții.
 
Cazeina, principala proteină din lapte, eliberează aminoacizii mult mai greu, așa că este indicată dimineața, între mese și chiar seara.
 
Iată cele mai importante surse de proteine
 
Oul
 
Este regele. Un ou de mărime medie are în jur de 6 g de proteină de cea mai înaltă valoare biologică, ceea ce înseamnă că vine cu toți cei 20 de aminoacizi în forma cea mai digerabilă. Omleta este o modalitate bună de a-ți începe ziua și este o gustare potrivită de recuperare musculară.
 
Laptele
 
Produsele lactate vin cu proteinele la pachet și conțin calciu bun pentru oase. Ciocolata cu lapte e recomandată după sport sau poți da un boost natural din smoothie-urile cu lapte și fructe.
 
Iaurtul
 
Peștele și fructele de mare 
 
Bune surse de proteine, mai ales că au un conținut scăzut de grăsimi. Somonul, deși ceva mai gras, vine cu Omega 3 mai ales pentru o inimă bună.
 
Soia
 
Tofu si băuturile pe bază de soia pe, lângă apotul de proteine pe care-l aduc, țin și colesterolul jos si reduc riscul apariției bolilor de inimă.
 
Fisticul
 
O alegere bună, mai ales dacă ești o persoană foarte activă, mai mereu în mișcare. 50 de boabe de fistic înseamnă 6 g de proteină, plus sodiu și potasiu.
 
Porcul
 
Proteinele de înaltă calitate conțin și amino acizi BCAAs. Leucina, în particular, este importantă și o găsim în carnea de porc, dar și în ouă, carnea de pui și de vită macră.
 
Puiul și curcanul
 
Bune surse de proteine, dar renunță la piele care este bogată în grăsimi saturate.

Recomandarea video

Citește și

INEDIT Psihologii spun că toți oamenii care nu împart niciodată mâncarea din farfurie au trăit această traumă în copilărie
08:05, 14 May 2026
Psihologii spun că toți oamenii care nu împart niciodată mâncarea din farfurie au trăit această traumă în copilărie
INEDIT Ce spun psihologii despre oamenii care merg la cumpărături cu hârtia și pixul
12:08, 12 May 2026
Ce spun psihologii despre oamenii care merg la cumpărături cu hârtia și pixul
INEDIT Ce spun psihologii despre oamenii care încercuiesc date în calendarul „de perete”. Cu toții au ceva în comun
08:00, 11 May 2026
Ce spun psihologii despre oamenii care încercuiesc date în calendarul „de perete”. Cu toții au ceva în comun
UTILE Greșeala celor care „adoptă” o orhidee. Ce trebuie să facă, în primul rând, după ce o cumpără
20:51, 10 May 2026
Greșeala celor care „adoptă” o orhidee. Ce trebuie să facă, în primul rând, după ce o cumpără
INEDIT Psihologii spun că oamenii care beau cafeaua fără zahăr au aceste trăsături comune de caracter
08:53, 10 May 2026
Psihologii spun că oamenii care beau cafeaua fără zahăr au aceste trăsături comune de caracter
SHOWBIZ Dezvăluiri la șapte ani după moarte. Celebrul actor de comedie a murit sărac lipit și un străin i-a plătit înmormântarea: „Mă făcea să râd”
16:11, 09 May 2026
Dezvăluiri la șapte ani după moarte. Celebrul actor de comedie a murit sărac lipit și un străin i-a plătit înmormântarea: „Mă făcea să râd”
Mediafax
A confirmat! AUR îl ia în calcul pe CĂLIN GEORGESCU pentru funcția de PREMIER
Digi24
Mesajul surprinzător al lui Friedrich Merz: „Nu le-aş recomanda copiilor mei să meargă în SUA, la studii sau la muncă”
Cancan.ro
Presa străină, ȘOCATĂ de prestația Alexandrei Căpitănescu la Eurovision. Ce au relatat jurnaliștii britanici 😲 ⤵️
Prosport.ro
FOTO. „Cea mai frumoasă femeie de pe planetă”. S-a căsătorit cu Eugenia și a spus-o fără ocolișuri
Adevarul
Pactul Bolojan-Orban: Planul secret pentru reîntregirea PNL și eliminarea influenței PSD
Mediafax
Favorita la câștigarea Eurovisionului ar putea influența retragerea Israelului din concurs
Click
Cele mai norocoase și fericite zodii ale verii 2026. Li se schimbă viața în bine, destinul le surâde pe toate planurile, au parte de iubire, bani și reușite neașteptate
Digi24
Traian Băsescu spune cine este „liberalul 100%” pe care l-ar vedea în funcția de premier. „Nu-l pune nimeni sub semnul întrebării”
Cancan.ro
Presa străină, ȘOCATĂ de prestația Alexandrei Căpitănescu la Eurovision. Ce au relatat jurnaliștii britanici 😲 ⤵️
Ce se întâmplă doctore
Imagini rare cu Oana Zăvoranu în anul 2000, înainte de operațiile estetice. Acum e total schimbată
Ciao.ro
Amante celebre din showbiz-ul românesc! Unele au ajuns în faţa altarului, altele au rămas doar cu amintirea
Promotor.ro
De ce doi șoferi cu aceeași mașină plătesc RCA diferit? Cât costă asigurarea auto în 2026 și care sunt tarifele de referință
Descopera.ro
Trucul simplu pentru plantele de apartament atunci când plecăm de acasă
Râzi cu lacrimi
BANCUL ZILEI. Într-un restaurant select, un muzician se apropie de masa lui Bulă
Descopera.ro
Un medicament ieftin ar putea fi un salvator neașteptat în lupta împotriva cancerului
ACTUALITATE Călin Georgescu: „Modelul economic neoliberal este complet greșit. Trebuie să ne valorificăm singuri toate resursele”
07:00
Călin Georgescu: „Modelul economic neoliberal este complet greșit. Trebuie să ne valorificăm singuri toate resursele”
ACTUALITATE Călin Georgescu: „Anularea alegerilor ne-a făcut un mare bine astfel trăiam într-o mare bulă”
06:30
Călin Georgescu: „Anularea alegerilor ne-a făcut un mare bine astfel trăiam într-o mare bulă”
CONTROVERSĂ Avalanșă de sinecuri în ultimele zile ale Guvernului. Ministrul demis al Economiei, Irineu Darău, își numește colegii de la USR în conducerea companiilor de stat: „Ar fi trebuit să organizeze concurs”
06:30
Avalanșă de sinecuri în ultimele zile ale Guvernului. Ministrul demis al Economiei, Irineu Darău, își numește colegii de la USR în conducerea companiilor de stat: „Ar fi trebuit să organizeze concurs”
EXCLUSIV Cum a ajuns „Regele farselor” să lucreze la STB. Ce funcție ocupă „Jugaru Shukaru” la instituția de la Primăria Capitalei, după ce ani de zile a fost vedetă la ProTV
06:00
Cum a ajuns „Regele farselor” să lucreze la STB. Ce funcție ocupă „Jugaru Shukaru” la instituția de la Primăria Capitalei, după ce ani de zile a fost vedetă la ProTV
ACTUALITATE Ion Cristoiu: „Nicușor Dan s-a speriat după discursul de Ziua Europei și a încercat să schimbe tonul”
06:00
Ion Cristoiu: „Nicușor Dan s-a speriat după discursul de Ziua Europei și a încercat să schimbe tonul”
ANALIZĂ EXCLUSIV De ce reforma anti-speculă din energie anunțată de Guvern nu va avea efect. Expert: Mulți proști au încercat o mică corupție/S-a făcut cu binecuvântarea autorităților
06:00
De ce reforma anti-speculă din energie anunțată de Guvern nu va avea efect. Expert: Mulți proști au încercat o mică corupție/S-a făcut cu binecuvântarea autorităților

Cele mai noi

Trimite acest link pe