Prima pagină » Magazin » Ce mâncăm înainte de sală. 10 gustări pe care le recomandă nutriționiștii

Ce mâncăm înainte de sală. 10 gustări pe care le recomandă nutriționiștii

08 sept. 2016, 13:20, Magazin
Ce mâncăm înainte de sală. 10 gustări pe care le recomandă nutriționiștii
O masă ușoară, dar plină de nutrienți, îți poate oferi energia de care ai nevoie. Este recomandat să mănânci cu o oră, două înainte să faci efort. Nutriționiștii recomandă sursele de carbohidrați complecși și proteinele. Evită mâncărurile grase sau cele care conțin multe fibre - necesită mai multă energie din partea organismului pentru a fi digerate și te îmăpiedică să te antrenezi la capacitatea maximă.
Ți-am pregătit 10 opțiuni pe care nutriționiștii și experții în fitness le adoră. Toate conțin nutrienții de care are nevoie corpul tău!
 
1. Cartofi dulci la cuptor cu iaurt greces și scorțișoară
 
O gustare ideală când îți este poftă de ceva dulce și sățios. Ai nevoie de jumătate de cartof dulce la cuptor, iaurt grecesc și un praf de scorțisoră.
 
2. Curmale
 
Cu 30 de minute înainte de sală mănâncă 3-4 curmale – acestea îți vor da energia necesară unei sesiuni intense de antrenament și vei simți că tocmai ai mâncat bomboane! Pline de calciu, potasiu și cupru, curmalele sunt foarte indicate în cazul extenuarii fizice, așa că nu ezita să le consumi și după sală.
 
3. O omletă cu legume și pâine prăjită
 
Dacă îți place să alergi sau să mergi la sală dimineața este foarte important să nu sari peste micul dejun. Ouăle sunt o gustare perfectă înainte de sală, sunt ușoare și conțin multe proteine. Dacă adaugi legumele tale preferate vei beneficia și de carbohidați complecși, vitamine și minerale. Ai grijă să nu pui prea multă brânză în omletă pentru că atunci se va digera mai greu. Dacă vrei să te bucuri de un boost de energie adaugă și două felii de pâine integrală .
 
4. O banană cu unt de arahide 
 
Combinația câștigătoare pentru cea mai bună gustare înainte de sală constă în alăturarea carbohidraților și a proteinelor. Astfel, alimentele se vor digera ușor, nu vei avea senzația de greață sau crampe musculare. O banană cu puțin unt de arahide te va ajuta să-ți lucrezi masa musculară și îți va da energia de care ai nevoie.
 
5. Fulgi de ovăz cu iaurt grecesc
 
Ovăzul îți oferă carbohidrați pentru energie, iar iaurtul este o combinație excelentă de grăsimi și proteine. Combină un pahar de iaurt grecesc cu fulgi de ovăz, miere de albine și scorțișoară. Lasă-le în frigider peste seară, dimineața adaugă nuci și fructe proaspete sau confiate.
 

Recomandarea video

Mediafax
Pe cine avantajează prezența mică la alegerile din București
Digi24
Cele două probleme care țin pe loc încheierea unui acord de pace Rusia - Ucraina, dezvăluite de Keith Kellogg
Cancan.ro
Și-a părăsit iubita medic pentru Rodica Stănoiu! Noi detalii despre 'puiuțul' fostei ministrese a Justiției
Prosport.ro
FOTO. Cea mai frumoasă fotbalistă din lume a primit o ofertă de nerefuzat
Adevarul
Trucul românesc care reduce cheltuielile de iarnă. „Am 21 de grade în casă și nu am dat drumul la căldură”
Mediafax
Primele rezultate. Cum au votat bucureștenii până la acestă oră
Click
Roxana Călin, doctoriţa care a îngrozit România în anii ’90. Și-a ucis şi tranşat rivala în dragoste
Digi24
O crimă care pune gaz pe foc în procesul de mobilizare din Ucraina, în criză de soldați. „Sunt incredibil de ruşinată”
Cancan.ro
FBI intră pe fir în cazul lui Emil Gânj! Descoperiri ULUITOARE în telefonul criminalului din Mureș
Ce se întâmplă doctore
Ce se întâmplă cu pensiile din ianuarie 2026? Ministrul Muncii a clarificat situația
Ciao.ro
Amante celebre din showbiz-ul românesc! Unele au ajuns în faţa altarului, altele au rămas doar cu amintirea
Promotor.ro
Tesla Model 3 Standard, disponibilă și în România. E cea mai ieftină Tesla și poate fi luată în rate
Descopera.ro
Cel mai bătrân STRĂMOȘ al RECHINILOR înota în apele Australiei pe vremea dinozaurilor
Râzi cu lacrimi
BANCUL ZILEI. BULĂ nedumerit: - Iubita mea s-a întins pe canapea, şi-a dat fusta jos, şi-a smuls...
Descopera.ro
Un eveniment misterios în Antarctica a eliberat carbonul care a încălzit Pământul
EXTERNE Cel mai mic sat din Elveția. Are o biserică din secolul XVIII, un restaurant și numai patru locuitori: „Turul satului durează două minute”
16:30
Cel mai mic sat din Elveția. Are o biserică din secolul XVIII, un restaurant și numai patru locuitori: „Turul satului durează două minute”
ALEGERI BUCUREȘTI 2025 Ciprian Ciucu lansează acuzații către „unele” partide, în ziua votului: „Trimit «pe surse» cifre false”.”Nu au învățat nimic în ultimii 35 de ani”
16:29
Ciprian Ciucu lansează acuzații către „unele” partide, în ziua votului: „Trimit «pe surse» cifre false”.”Nu au învățat nimic în ultimii 35 de ani”
LIVE UPDATE 🚨 Bolojan numără orele până la închiderea urnelor: „Haideți la vot, fiindcă țara se schimbă în bine”
16:28
🚨 Bolojan numără orele până la închiderea urnelor: „Haideți la vot, fiindcă țara se schimbă în bine”
EXTERNE Român, arestat în Germania, după ce a bătut cu bestialitate două tinere care se sărutau într-un tramvai. Acuzații de vătămare corporală gravă
16:18
Român, arestat în Germania, după ce a bătut cu bestialitate două tinere care se sărutau într-un tramvai. Acuzații de vătămare corporală gravă
VIDEO Vulcanul Kilauea, unul dintre cei mai activi de pe planetă, a erupt din nou. Imagini fabuloase cu fântânile de lavă de 300 de metri din Hawaii
16:13
Vulcanul Kilauea, unul dintre cei mai activi de pe planetă, a erupt din nou. Imagini fabuloase cu fântânile de lavă de 300 de metri din Hawaii
ANALIZĂ Bani pentru război, indiferent de riscuri. Cum sacrifică Moscova dezvoltarea regională, afacerile, asistența medicală și educația pentru a finanța războiul din Ucraina. The Insider: „Prima creștere majoră a TVA-ului din ultimii 20 de ani”
16:11
Bani pentru război, indiferent de riscuri. Cum sacrifică Moscova dezvoltarea regională, afacerile, asistența medicală și educația pentru a finanța războiul din Ucraina. The Insider: „Prima creștere majoră a TVA-ului din ultimii 20 de ani”

Cele mai noi