Prima pagină » Magazin » Ce mâncăm înainte de sală. 10 gustări pe care le recomandă nutriționiștii

Ce mâncăm înainte de sală. 10 gustări pe care le recomandă nutriționiștii

Ce mâncăm înainte de sală. 10 gustări pe care le recomandă nutriționiștii
Adaugă-ne ca sursă preferată în Google Urmărește-ne pe Google News
O masă ușoară, dar plină de nutrienți, îți poate oferi energia de care ai nevoie. Este recomandat să mănânci cu o oră, două înainte să faci efort. Nutriționiștii recomandă sursele de carbohidrați complecși și proteinele. Evită mâncărurile grase sau cele care conțin multe fibre - necesită mai multă energie din partea organismului pentru a fi digerate și te îmăpiedică să te antrenezi la capacitatea maximă.
Ți-am pregătit 10 opțiuni pe care nutriționiștii și experții în fitness le adoră. Toate conțin nutrienții de care are nevoie corpul tău!
 
1. Cartofi dulci la cuptor cu iaurt greces și scorțișoară
 
O gustare ideală când îți este poftă de ceva dulce și sățios. Ai nevoie de jumătate de cartof dulce la cuptor, iaurt grecesc și un praf de scorțisoră.
 
2. Curmale
 
Cu 30 de minute înainte de sală mănâncă 3-4 curmale – acestea îți vor da energia necesară unei sesiuni intense de antrenament și vei simți că tocmai ai mâncat bomboane! Pline de calciu, potasiu și cupru, curmalele sunt foarte indicate în cazul extenuarii fizice, așa că nu ezita să le consumi și după sală.
 
3. O omletă cu legume și pâine prăjită
 
Dacă îți place să alergi sau să mergi la sală dimineața este foarte important să nu sari peste micul dejun. Ouăle sunt o gustare perfectă înainte de sală, sunt ușoare și conțin multe proteine. Dacă adaugi legumele tale preferate vei beneficia și de carbohidați complecși, vitamine și minerale. Ai grijă să nu pui prea multă brânză în omletă pentru că atunci se va digera mai greu. Dacă vrei să te bucuri de un boost de energie adaugă și două felii de pâine integrală .
 
4. O banană cu unt de arahide 
 
Combinația câștigătoare pentru cea mai bună gustare înainte de sală constă în alăturarea carbohidraților și a proteinelor. Astfel, alimentele se vor digera ușor, nu vei avea senzația de greață sau crampe musculare. O banană cu puțin unt de arahide te va ajuta să-ți lucrezi masa musculară și îți va da energia de care ai nevoie.
 
5. Fulgi de ovăz cu iaurt grecesc
 
Ovăzul îți oferă carbohidrați pentru energie, iar iaurtul este o combinație excelentă de grăsimi și proteine. Combină un pahar de iaurt grecesc cu fulgi de ovăz, miere de albine și scorțișoară. Lasă-le în frigider peste seară, dimineața adaugă nuci și fructe proaspete sau confiate.
 

Recomandarea video

Citește și

INEDIT Psihologii spun că toți oamenii care nu împart niciodată mâncarea din farfurie au trăit această traumă în copilărie
08:05, 14 May 2026
Psihologii spun că toți oamenii care nu împart niciodată mâncarea din farfurie au trăit această traumă în copilărie
INEDIT Ce spun psihologii despre oamenii care merg la cumpărături cu hârtia și pixul
12:08, 12 May 2026
Ce spun psihologii despre oamenii care merg la cumpărături cu hârtia și pixul
INEDIT Ce spun psihologii despre oamenii care încercuiesc date în calendarul „de perete”. Cu toții au ceva în comun
08:00, 11 May 2026
Ce spun psihologii despre oamenii care încercuiesc date în calendarul „de perete”. Cu toții au ceva în comun
UTILE Greșeala celor care „adoptă” o orhidee. Ce trebuie să facă, în primul rând, după ce o cumpără
20:51, 10 May 2026
Greșeala celor care „adoptă” o orhidee. Ce trebuie să facă, în primul rând, după ce o cumpără
INEDIT Psihologii spun că oamenii care beau cafeaua fără zahăr au aceste trăsături comune de caracter
08:53, 10 May 2026
Psihologii spun că oamenii care beau cafeaua fără zahăr au aceste trăsături comune de caracter
SHOWBIZ Dezvăluiri la șapte ani după moarte. Celebrul actor de comedie a murit sărac lipit și un străin i-a plătit înmormântarea: „Mă făcea să râd”
16:11, 09 May 2026
Dezvăluiri la șapte ani după moarte. Celebrul actor de comedie a murit sărac lipit și un străin i-a plătit înmormântarea: „Mă făcea să râd”
Mediafax
Vânătoare de lupi în Spania. Ecologiștii contestă decretul
Digi24
Așteptări mari, rezultate dezamăgitoare. Summitul cu Xi îl readuce pe Trump la realitate: China nu a cedat în problemele importante
Cancan.ro
Cabral Ibacka, relație secretă cu un model Playboy cu origini africane
Prosport.ro
FOTO. „Cea mai frumoasă femeie de pe planetă”. S-a căsătorit cu Eugenia și a spus-o fără ocolișuri
Adevarul
„Din doi săraci nu faci unul bogat”. Primăriile de la sat, în situații imposibile după „eficientizare”
Mediafax
Efectele alcoolului asupra organismului pot fi reversibile?
Click
Cele mai norocoase și fericite zodii ale verii 2026. Li se schimbă viața în bine, destinul le surâde pe toate planurile, au parte de iubire, bani și reușite neașteptate
Digi24
Omul pe care Putin îl vrea mort și care ar putea obține pacea în Ucraina: „Am avut de-a face cu ei mulți ani, știu cum să le vorbesc”
Cancan.ro
Presa străină, ȘOCATĂ de prestația Alexandrei Căpitănescu la Eurovision. Ce au relatat jurnaliștii britanici 😲 ⤵️
Ce se întâmplă doctore
Imagini rare cu Oana Zăvoranu în anul 2000, înainte de operațiile estetice. Acum e total schimbată
Ciao.ro
Amante celebre din showbiz-ul românesc! Unele au ajuns în faţa altarului, altele au rămas doar cu amintirea
Promotor.ro
Turcii și românii lucrează la o dronă terestră pentru armată: FOTO și primele detalii despre proiect
Descopera.ro
Trucul simplu pentru plantele de apartament atunci când plecăm de acasă
Râzi cu lacrimi
BANCUL ZILEI. Într-un restaurant select, un muzician se apropie de masa lui Bulă
Descopera.ro
O structură gigantică observată cu Telescopul Hubble răstoarnă tot ce se știa despre nașterea planetelor
ANALIZA de 10 Proiectul „Power of Siberia 2” rămâne blocat. Putin e optimist, gazul din Rusia e mai ieftin, dar China amână aprobarea finală. Ce urmărește Beijingul
10:00
Proiectul „Power of Siberia 2” rămâne blocat. Putin e optimist, gazul din Rusia e mai ieftin, dar China amână aprobarea finală. Ce urmărește Beijingul
INEDIT Inteligența Artificială spune care sunt cuvintele cel mai des repetate de micinoși
09:47
Inteligența Artificială spune care sunt cuvintele cel mai des repetate de micinoși
CONTROVERSĂ Acuzații de vizualizări cumpărate pe Youtube pentru concurentul Eurovision din Malta. A întrecut-o pe românca Alexandra Căpitănescu
09:43
Acuzații de vizualizări cumpărate pe Youtube pentru concurentul Eurovision din Malta. A întrecut-o pe românca Alexandra Căpitănescu
FLASH NEWS Donald Trump anunță eliminarea numărului doi din ISIS: „Cel mai activ terorist din lume a fost eliminat. A crezut că se poate ascunde în Africa”
09:36
Donald Trump anunță eliminarea numărului doi din ISIS: „Cel mai activ terorist din lume a fost eliminat. A crezut că se poate ascunde în Africa”
ACTUALITATE Ion Cristoiu: „Truman, președintele SUA, a participat la un dineu cu Președintele Braziliei. Într-o scrisoare către sora sa și-a arătat indignarea față de Regele Carol al II-lea”
09:30
Ion Cristoiu: „Truman, președintele SUA, a participat la un dineu cu Președintele Braziliei. Într-o scrisoare către sora sa și-a arătat indignarea față de Regele Carol al II-lea”
METEO Se întorc ploile torențiale și vijeliile, în jumătate din țară. Cât scad temperaturile în România
09:23
Se întorc ploile torențiale și vijeliile, în jumătate din țară. Cât scad temperaturile în România

Cele mai noi

Trimite acest link pe