Prima pagină » Magazin » Ce mâncăm înainte de sală. 10 gustări pe care le recomandă nutriționiștii

Ce mâncăm înainte de sală. 10 gustări pe care le recomandă nutriționiștii

08 sept. 2016, 13:20, Magazin
Ce mâncăm înainte de sală. 10 gustări pe care le recomandă nutriționiștii
O masă ușoară, dar plină de nutrienți, îți poate oferi energia de care ai nevoie. Este recomandat să mănânci cu o oră, două înainte să faci efort. Nutriționiștii recomandă sursele de carbohidrați complecși și proteinele. Evită mâncărurile grase sau cele care conțin multe fibre - necesită mai multă energie din partea organismului pentru a fi digerate și te îmăpiedică să te antrenezi la capacitatea maximă.
Ți-am pregătit 10 opțiuni pe care nutriționiștii și experții în fitness le adoră. Toate conțin nutrienții de care are nevoie corpul tău!
 
1. Cartofi dulci la cuptor cu iaurt greces și scorțișoară
 
O gustare ideală când îți este poftă de ceva dulce și sățios. Ai nevoie de jumătate de cartof dulce la cuptor, iaurt grecesc și un praf de scorțisoră.
 
2. Curmale
 
Cu 30 de minute înainte de sală mănâncă 3-4 curmale – acestea îți vor da energia necesară unei sesiuni intense de antrenament și vei simți că tocmai ai mâncat bomboane! Pline de calciu, potasiu și cupru, curmalele sunt foarte indicate în cazul extenuarii fizice, așa că nu ezita să le consumi și după sală.
 
3. O omletă cu legume și pâine prăjită
 
Dacă îți place să alergi sau să mergi la sală dimineața este foarte important să nu sari peste micul dejun. Ouăle sunt o gustare perfectă înainte de sală, sunt ușoare și conțin multe proteine. Dacă adaugi legumele tale preferate vei beneficia și de carbohidați complecși, vitamine și minerale. Ai grijă să nu pui prea multă brânză în omletă pentru că atunci se va digera mai greu. Dacă vrei să te bucuri de un boost de energie adaugă și două felii de pâine integrală .
 
4. O banană cu unt de arahide 
 
Combinația câștigătoare pentru cea mai bună gustare înainte de sală constă în alăturarea carbohidraților și a proteinelor. Astfel, alimentele se vor digera ușor, nu vei avea senzația de greață sau crampe musculare. O banană cu puțin unt de arahide te va ajuta să-ți lucrezi masa musculară și îți va da energia de care ai nevoie.
 
5. Fulgi de ovăz cu iaurt grecesc
 
Ovăzul îți oferă carbohidrați pentru energie, iar iaurtul este o combinație excelentă de grăsimi și proteine. Combină un pahar de iaurt grecesc cu fulgi de ovăz, miere de albine și scorțișoară. Lasă-le în frigider peste seară, dimineața adaugă nuci și fructe proaspete sau confiate.
 
Mediafax
Cod galben de caniculă în București cu temperaturi de până la 35°C
Digi24
Dorința lui Traian Băsescu s-a îndeplinit, avertizează Adrian Năstase. Ce sugerează fostul premier PSD
Cancan.ro
Meteorologii BBC Weather anunță o schimbare radicală a vremii în România. Ce se întâmplă vineri, după 6 zile consecutive de caniculă
Prosport.ro
Gabriela Ruse a renunțat la inhibiții şi a postat imagini cu ea în costum de baie din vacanță
Adevarul
Președintele Nicușor Dan, surprins la „low cost” de o româncă. Unde a zburat șeful statului
Mediafax
Actualizare ANM: Temperaturi peste normal următoarele 4 săptămâni
Click
Pepper, pisica care detectează probleme invizibile. Contribuția neașteptată în lumea științei
Wowbiz
Mama Andei, tânăra ucisă și incendiată de Emil Gânj, primește amenințări halucinante de pe un cont cu numele criminalului din Mureș. Femeia se teme că va sfârși la fel ca fiica ei: „Îmi e foarte frică”
Antena 3
Un bărbat a lăsat un munte de 3.000 de doze de bere în apartamentul în care a stat cu chirie. Însă proprietarii au avut și un alt șoc
Digi24
EXCLUSIV Azilul ilegal binecuvântat de autorități timp de 20 de ani, alimentat de Poliție și spitale
Cancan.ro
Pilotul Air India ar fi prăbușit intenționat aeronava cu 260 de pasageri la bord. Care este motivul descoperit abia acum
Ce se întâmplă doctore
Cine o mai recunoaște? S-a iubit și cu Florin Călinescu în tinerețe. Imagini nemaivăzute cu celebra femeie de afaceri
observatornews.ro
Rezultate Definitivat 2025. Edu.ro a afișat notele inițiale. Când se depun contestațiile
StirileKanalD
O tânără de 25 de ani, găsită în lenjerie intimă după ce a căzut de la etajul unui bloc din Iași. Ce s-a întâmplat, de fapt
KanalD
O persoană și-a pierdut viața și alte două au fost rănite într-un teribil accident rutier, în Timiș. O mașină a fost prinsă între două TIR-uri
Ciao.ro
Poveştile de iubire care au rămas doar o amintire! Imagini tari cu Gina Pistol, Răzvan Fodor sau Andra Măruţă şi foştii parteneri
Promotor.ro
Service-urile cresc prețurile! Sfatul experților - „Mergeți doar în service-uri autorizate, care oferă factură”
Descopera.ro
Incredibil! Ce făceau NEANDERTHALIENII cu OASELE de leu de peșteră?
Capital.ro
Verdict pentru Călin Georgescu. Decizia pe care o așteaptă toată România
Evz.ro
Ultima oră despre tezaurul dacic furat. Ce este rețeaua Hardliners
A1
În ce stare se află tânărul de 15 ani care a sărit de pe scena „Beach, Please”, la îndemnul unui rapper! Mesajul lui Selly
Stirile Kanal D
Pe Notino.ro, Summer Black Friday 2025 vine cu reduceri de până la 33%
Kfetele
O bătrână de 84 de ani, la mila spitalului, după ce a fost abandonată de cei 9 copii
RadioImpuls
"Nu se mai întoarce". DECIZIE RADICALĂ! Concurentul din Casa Iubirii a generat mii de reacții din partea susținătorilor. NU se așteptau la așa ceva. Ce a hotărât Moldo şi cum a făcut totul public
Râzi cu lacrimi
BANCUL ZILEI. BULĂ: – Dacă ai activitatea sexuală prea exagerată poți face cearcăne?
Descopera.ro
Un nou model de Inteligență Artificială identifică pacienții cu risc de moarte cardiacă subită
METEO ANM a actualizat prognoza meteo pentru următoarele 4 săptămâni. Temperaturi extreme până pe 11 august
13:49
ANM a actualizat prognoza meteo pentru următoarele 4 săptămâni. Temperaturi extreme până pe 11 august
ACTUALITATE Doi bărbați au fost LOVIȚI de un autoturism după o șicanare în trafic. Unul dintre ei a murit
13:45
Doi bărbați au fost LOVIȚI de un autoturism după o șicanare în trafic. Unul dintre ei a murit
SPORT O finală și o semifinală pentru echipele românești într-un super show de BASCHET 3×3
13:43
O finală și o semifinală pentru echipele românești într-un super show de BASCHET 3×3
POLITICĂ Dragoș Pîslaru, despre finanțarea prin PNRR: Vom lucra cot la cot cu Comisia Europeană pentru a simplifica jaloanele și țintele
13:42
Dragoș Pîslaru, despre finanțarea prin PNRR: Vom lucra cot la cot cu Comisia Europeană pentru a simplifica jaloanele și țintele
EXTERNE Scriitorul Boris Akunin, CONDAMNAT în contumacie la 14 ani de închisoare de un tribunal militar din Moscova. „Justificarea terorismului”
13:41
Scriitorul Boris Akunin, CONDAMNAT în contumacie la 14 ani de închisoare de un tribunal militar din Moscova. „Justificarea terorismului”
VIDEO România riscă să piardă 6,3 miliarde euro din PNRR/ Pîslaru: Proiectele nu mai pot fi realizate din cauza întârzierilor acumulate de fostele guverne
13:41
România riscă să piardă 6,3 miliarde euro din PNRR/ Pîslaru: Proiectele nu mai pot fi realizate din cauza întârzierilor acumulate de fostele guverne