Top 8 alimente care pot îmbunătăți calitatea somnului, potrivit studiilor. Ce au descoperit experții

Top 8 alimente care pot îmbunătăți calitatea somnului. Iată cum alimentația poate să contribuie activ la creșterea timpului de somn.

De-a lungul anilor, au fost efectuate o serie de studii asupra diverselor alimente, pentru a afla cum pot influența organismul uman. De data aceasta, a fost întocmită o listă cu alimentele care pot avea un efect de melatonină în organism. Consumul lor într-un anumit moment al zilei ar putea contribui la creșterea timpului de somn.

Top 8 alimente care pot îmbunătăți calitatea somnului

• Kiwi: Studiile arată că timpul de somn a crescut cu aproape o oră, dacă sunt consumate, în medie, 2 kiwi. Fructul conține vitamina C, potasiu, dar și melatonină, antioxidanți.
• Sucul de vișine: Durata somnul crește cu 84 de minute în rândul persoanelor care suferă de insomnie, dacă consumă circa 480 ml de suc de vișine.
• Chefirul: Conține triptofan, care se transformă în serotonină, apoi în melatonină.
• Nucile: Experții au descoperit că 40 de grame de nuci consumate zilnic pot ajuta la un somn mai bun. Au melatonină naturală și triptofan.
• Peștele gras: Bogat în Omega-3 și vitamina D.
• Ceaiul de mușețel: În conținutul său se găsește apigenină.
• Sucul de roșii: Poate ajuta la reducerea stresului oxidativ și a inflamației din corp.
• Prunele uscate: Au un conținut ridicat de potasiu și magneziu. Studiile arată că persoanele care consumă 2-3 prune înainte de culcare ar putea simți o stare de liniște. Nu trebuie să se consume mai multe, deoarece va crește glicemia, arată Observator.

CONTROVERSĂ Decizie controversată în Germania, în contextul militar actual. Ce nu mai au voie să facă bărbații

11:51

SĂRBĂTOARE Pelerinaj de Florii în capitală: Programul procesiunii

11:33

Autorul recomandă:

3 alimente care nu trebuie păstrate niciodată în frigider: nimeni nu știe asta

Alimentul considerat un „antibiotic natural” care poate să facă minuni pentru creier și inimă, potrivit medicului neurochirurg Vlad Ciurea

Secretul longevității mediteraneene: dieta CRETANĂ. Care sunt beneficiile și ce alimente recomandă specialiștii

Ce se întâmplă în organism dacă mănânci salată verde și castraveți. Se află printre alimentele des consumate vara

Sursă foto: colaj Envato (rol ilustrativ)