Top 8 alimente care pot îmbunătăți calitatea somnului, potrivit studiilor. Ce au descoperit experții

Top 8 alimente care pot îmbunătăți calitatea somnului. Iată cum alimentația poate să contribuie activ la creșterea timpului de somn.

De-a lungul anilor, au fost efectuate o serie de studii asupra diverselor alimente, pentru a afla cum pot influența organismul uman. De data aceasta, a fost întocmită o listă cu alimentele care pot avea un efect de melatonină în organism. Consumul lor într-un anumit moment al zilei ar putea contribui la creșterea timpului de somn.

Top 8 alimente care pot îmbunătăți calitatea somnului

• Kiwi: Studiile arată că timpul de somn a crescut cu aproape o oră, dacă sunt consumate, în medie, 2 kiwi. Fructul conține vitamina C, potasiu, dar și melatonină, antioxidanți.
• Sucul de vișine: Durata somnul crește cu 84 de minute în rândul persoanelor care suferă de insomnie, dacă consumă circa 480 ml de suc de vișine.
• Chefirul: Conține triptofan, care se transformă în serotonină, apoi în melatonină.
• Nucile: Experții au descoperit că 40 de grame de nuci consumate zilnic pot ajuta la un somn mai bun. Au melatonină naturală și triptofan.
• Peștele gras: Bogat în Omega-3 și vitamina D.
• Ceaiul de mușețel: În conținutul său se găsește apigenină.
• Sucul de roșii: Poate ajuta la reducerea stresului oxidativ și a inflamației din corp.
• Prunele uscate: Au un conținut ridicat de potasiu și magneziu. Studiile arată că persoanele care consumă 2-3 prune înainte de culcare ar putea simți o stare de liniște. Nu trebuie să se consume mai multe, deoarece va crește glicemia, arată Observator.

DEZASTRU Bilanțul cutremurelor din Venezuela a ajuns la aproape 3.000 de morți și 17.000 de răniți

00:10

FOTO Ziua Națională a Statelor Unite în imagini. Cum au celebrat americanii aniversarea celor 250 de ani de independență

23:32

Autorul recomandă:

3 alimente care nu trebuie păstrate niciodată în frigider: nimeni nu știe asta

Alimentul considerat un „antibiotic natural” care poate să facă minuni pentru creier și inimă, potrivit medicului neurochirurg Vlad Ciurea

Secretul longevității mediteraneene: dieta CRETANĂ. Care sunt beneficiile și ce alimente recomandă specialiștii

Ce se întâmplă în organism dacă mănânci salată verde și castraveți. Se află printre alimentele des consumate vara

Sursă foto: colaj Envato (rol ilustrativ)