10 alimente care cresc senzația de foame

Redactor:
Diana Bahrin
10 alimente care cresc senzația de foame
Dacă vrei să slăbești, evită aceste alimente care îți măresc mai mult senzația de foame.

Sucurile

„Cu toate că sucurile și detoxifierea cu sucuri sunt foarte populare în prezent, procesul prin care sunt obținute duce la eliminarea celor mai sățioase elemente- fibrele”, explică nutriționistul Janel Funk. „În acest fel, rămâi cu o băutură care conține calorii și crește nivelul de zahăr din sânge, ducând apoi la o scădere a acestuia și crescând senzația de foame”, mai spune aceasta. Studiile au arătat că senzația de sațietate nu crește în cazul consumului de sucuri, prin urmare ar fi mai bine să consumați apă pentru sete și hidratare și fructele ar fi mai bine să le mâncați întregi.

Iaurturile degresate

„Cu toate că iaurtul este prezentat ca un aliment foarte sănătos, de fapt depinde ce variantă alegi pentru a-ți ține de foame”, spune Kayleen St. John, dietetician la Institutul Natural Gourmet.

Un iaurt cu fructe obișnuit are în jur de 150 de calorii, 6 grame de proteine, 1,5 grame de grăsimi și în jur de 25 de grame de zahăr. Cantitatea mare de carbohidrați și conținutul mic de grăsimi cu siguranță nu vor elimina foamea. Drept alternativă, alegeți un iaurt grecesc care are de două ori cantitatea de proteine și adăugați fructe proaspete, alune și semințe pentru a adăuga fibre și antioxidanți.

Albușul de ou

„Există un motiv pentru care ar putea să îți fie foame la scurt timp după ce mănânci omleta din albușuri de ou dimineața. Cu toate că albușurile reprezintă o sursă excelentă de proteine, o mare parte a grăsimilor, vitaminelor și mineralelor se află în gălbenuș, iar o analiză din 2010 publicată în American Journal of Clinical Nutrition a arătat că grăsimile saturate nu sunt asociate unui risc crescut de boli cardiace coronariene, accident vascular cerebral sau boli vasculare coronariene”, spune St. John.

Sosuri de salată fără grăsimi

Acele sosuri pentru salată fără grăsimi deseori conțin foarte multă sare și zahăr pentru a fi mai gustoase, determinându-ne să turnăm cât mai mult sos pentru a acoperi fiecare bucată de salată. După ce terminăm de mâncat, sarea și zahărul vor avea drept efect accentuarea foamei.

Mâncărurile etichetate drept sănătoase

Potrivit unui raport publicat într-un jurnal de specialitate, oamenii tind să mănânce cantități mai mari din alimentele etichetate drept sănătoase. St. John spune că motivul pentru care comandăm porții mai mari, dar nu ne săturăm nu este clar, dar cel mai probabil are legătură cu faptul că în mod subconștient identificăm doar mâncărurile nesănătoase drept sățioase.  

Zahăr

Zahărul și toate echivalentele cauzează dependență deoarece sunt asociate cu eliberarea sporită de dopamină. Dependența de zahăr a devenot prevalentă și un contribuitor important la criza globală din domeniul sănătății, spune nutriționistul Julieanna Hever. Îndulcitorii rafinați și procesați ne determină mereu să mâncăm prea mult, fără a ne oferi și senzația de sațietate. Zahărul din fructe este însă diferit, un om putând să mănânce multe bomboane și să bea un pahar mare de suc fără a se simți plin, însă consumul a zece mere sau pere ar fi o provocare, adaugă aceasta.

Batoane de cereale

Batoanele obișnuite de cereale sunt de cele mai multe ori făcute din zahăr și uleiuri hidrogenate. Acestea conțin mai puține calorii decât o masă obișnuită și nu pot fi considerate un înlocuitor.

Ketchup

Înainte de a pune acest sos deasupra cartofilor sau de a-l amesteca cu omleta de la micul dejun, ar trebui să vă gândiți mai bine. Ketchup, sau orice aliment făcut din sirop de porumb cu multă fructoză (HFCS), nu duce decât la o foame mai mare. HFCS întrerupe metabolismul și încetinește producția de leptină, scrie Time.com.

Brioșele

Cu toate că acestea conțin multe calorii, brioșele sunt făcute dintr-o cantitate mare de zahăr, care este absorbit și digerat rapid, corpul cerând tot mai mult.

Cereale cu zahăr

Multe cereale îndulcite nu conțin fibre și proteine, doi nutrinți necesari dimineața pentru a evita o criză de foame. Dacă adăugați și lapte degresat, senzația de sațietate va continua să întârzie.

104 milioane de euro pentru FCSB. Gigi Becali a bătut toate recordurile din Liga 1
Ce a pățit Ciprian din Iași după ce a chemat o escortă cu 150 lei/ora....
FOTO. Antonia a pozat fără jenă sau inhibiții! Și-a arătat complet trupul într-un body prea...
Saraca… Salman Khan o OBLIGĂ pe Iulia Vântur să facă asta… Totul a fost dezvăluit...
Simona Halep a primit cea mai dură lecție de la Sorana Cîrstea! Motivul pentru care...
Veste mare pentru români. De ce vor avea parte în ziua vaccinării. E cadou de...
Rapel la 6 luni la Pfizer şi Moderna. Recomandarea emisă de Academia de Medicină din...
BANCUL ZILEI – Un primar află de la nevastă că a fost înșelat
O femeie din Cluj, vaccinată cu Pfizer, a murit în secția de Terapie Intensivă. Explicațiile...
Ce a pățit Ciprian din Iași după ce a chemat o escortă cu 150 lei/ora....
Un bebeluș cu TREI penisuri ULUIEȘTE medicii. „Asta da intrare în istorie”
Adevărul despre salamul de Sibiu pe care românii nu îl știu. Ce conține, de fapt
CFR Cluj a câștigat Supercupa României 2020. Cum a sărbătorit campioana României
Moment de infarct la „Războiul Depozitelor”. Ce a descoperit un bărbat într-o boxă cumpărată cu...
ȘOC în lumea muzicii românești: Marele cântăreț A MURIT
Cum să ții postul profesionist. Alimentul vegan cu mai multe proteine decât carnea de pui
Concedieri MASIVE. Tarom se pregăteşte să dea afară jumătate dintre angajaţi. 700 de oameni sunt...
Modificare importantă făcută de Lidl. Ce schimbare importantă pe care trebuie să o ştie toţi...
Inchide